WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаБезпека життєдіяльності (БЖД), Охорона праці → Валеологія. Розробка індивідуальної оздоровчої системи - Реферат

Валеологія. Розробка індивідуальної оздоровчої системи - Реферат

мінімальною затратою часу проводити ефективне загартування, обливання за системою П.К. Іванова, а якщо в багатоповерховому - методики загартування можуть бути іншими.
Вибір занять певним видом спорту залежить від матеріальних можливостей родини. Проте підібрати ефективний комплекс фізичних вправ можна за будь-яких умов.
9. Підбирати оздоровчі технології бажано з урахуванням національних і родинних традицій. Успішне застосування та вдосконалення індивідуальної оздоровчої системи можливе тільки при веденні щоденника здоров'я. Такий щоденник надалі дозволить правильно та систематизовано її модифікувати.
3. ПОРАДИ З РОЗРОБКИ ТА ВИКОНАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ОЗДОРОВЧОЇ СИСТЕМИ
Під час розробки та виконання оздоровчих технологій індивідуальної оздоровчої системи слід враховувати такі рекомендації:
- Застосування оздоровчих технологій на початкових етапах вимагає певних вольових зусиль. Відхід від правильного їх виконання не дасть бажаного результату.
У процесі оздоровчих технологій треба враховувати стан організму, його реакції на певні дії та за необхідності змінювати технології, імпровізувати, виконувати те, що "підказує" вам вашорганізм. Як зауважив Г.П. Малахов: "Прислухайтесь до власного організму, вникайте в його процеси, пробуйте потроху впливати на них, набирайтесь усвідомленого досвіду - і у вас все буде виходити, незважаючи на Індивідуальну конституцію, вік і хвороби".
- Вибравши певну оздоровчу систему, дотримуйтесь її, не переключайтесь із однієї системи оздоровлення на іншу.
- Систематичне виконання оздоровчих технологій - це запорука успіху індивідуальної оздоровчої системи. Не припускайте навіть тимчасового невиконання оздоровчих технологій.
- Будь-яке навантаження оздоровчих технологій треба підвищувати поступово. Це стосується фізичних і дихальних вправ, загартувальних процедур, змін у харчуванні тощо.
- Ніколи, ні за яких ситуацій не конфліктуйте. Це не вимагає від вас великих вольових зусиль, однак буде сприяти покращанню духовного здоров'я.
- Підбирайте та модифікуйте оздоровчі технології з урахуванням екологічного стану навколишнього середовища регіону вашого проживання. Не можна бігати, займатися фізичними вправами, збирати ягоди і трави поблизу доріг і екологічно забруднених зон.
І останнє, пам'ятайте одинадцяту заповідь П.К. Іванова: "Думок не відділяй від справи. Прочитав - добре, але найголовніше - справи!"
4. ПРИБЛИЗНИЙ ВАРІАНТ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ОЗДОРОВЧОЇ СИСТЕМИ
Перелік елементів оздоровчих технологій, які виконуються щоденно в індивідуальній оздоровчій системі:
- Слідкувати за правильним диханням.
- Забезпечити сон із доступом свіжого повітря.
- При потребі робити самомасаж певних частин тіла для зняття втоми.
- Проводити релаксацію, аутогенне тренування для зняття втоми.
- Правильно підбирати продукти харчування.
- Вживати переважно рослинну їжу.
- Вживання солі, цукру звести до мінімуму.
- Пити чисту воду.
- Правильно готувати чай.
- Вживати чай власного збору.
- Харчуватись із урахуванням екологічного стану місця проживання.
- Загартовувати організм.
- Виконувати вправи для корекції зору.
- Дотримуватись режиму навчання, праці та відпочинку.
- Організовувати своє життя з урахуванням біоритмів природи й індивідуальних біоритмів.
- Боротися зі шкідливими звичками.
- Не вживати наркотиків, алкоголю, тютюну.
- Гуманно ставитись до оточення.
- Підтримувати добрий мікроклімат у сім'ї.
- Дотримуватись мовного етикету.
- Постійно підтримувати гарний настрій.
- Не допускати конфліктних ситуацій.
- Вести щоденник здоров'я,
- Усвідомлено ставитись до життя, сприймати його як найвищий дар природи.
- Формувати індивідуальний здоровий стиль життя.
- Готуватися до обрання своєї майбутньої професії з урахуванням стану здоров'я.
Перелік елементів оздоровчих технологій, які виконуються щоденно та сезонно в індивідуальній оздоровчій системі:
- Кожне купання закінчувати обливанням холодною водою.
- Відвідувати лазню.
- Оптимально організовувати рухову активність.
- Проводити оздоровчі настанови.
- Якомога більше ходити босоніж.
- Методично правильно загоряти влітку.
- По змозі заготовлювати рослинні продукти для чаю та відварів.
- Застосовувати оздоровчі дієти, очищати організм.
- Визначити місце сну, навчання, відпочинку з урахуванням геобіологічної сітки.
- Удосконалювати індивідуальну оздоровчу систему.
Література:
1. Бреханов Й.Й. Валеология - наука о здоровье. - 2-е изд., доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.
2. Бостонов В. ф. Секреты целителей Востока. - Ташкент: Узбекистан, 1993. -304с.
3. Дерябин А.М. Продлите молодость свою. -Душанбе: Издательство ЦК КП Таджикистана, 1991. - 334 с.
4. ДободинВ.Т. Здоровье и духовность. - С.-Петербург: АО "Комплект", 1991. (Путь к единству: Т. 1, ч. 1, 2) - 389 с.
5. Иванченко В.А. Как быть здоровым. - 20-е изд., перераб. и доп. - С.-Петербург:АО "Комплект", 1994. - 302 с.
6. Каминский В.Б. Друг здравия: Система природного оздоровления /Сокр. текст А.О.Кузъменко. предисл. З.А. Городицкая. - К: МП "Колаж", 1993. - 304с.
7. Лох Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога, или взгляд в себя. - М.: Физкультура и спорт, 1992.
8. Малахов Г.П. Целительные силы. Т. 4. Создание собственной системы оздоровления и лечения болезней. - С.-Петербург: АО "Комплект", 1994. - 320 с.
9. Орлин В.С. Система природного оздоровления ("Детка" Порфирия Иванова). -М.: Советский спорт, 1991. - 48 с.
10. Терников Л.И. Рациональная йога. - М.: Знание, 1992. -16с.
11. Товстуха Є.С. Українська народна медицина. 1000 унікальних авторських рецептів. - Київ: Рось, 1994. - 349 с.
Loading...

 
 

Цікаве