WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаПсихологія → Стрес і стресори як наслідок конфліктності в управлінській діяльності - Реферат

Стрес і стресори як наслідок конфліктності в управлінській діяльності - Реферат

порад, вдумаймося в деякі із них: серед них є відповідь і на ваші проблеми.
Самозахист від стресу
Мусимо погодитися, що життя потребує сподіватися на краще, бути готовим до гіршого, вчитися сприймати всі проблеми з певною часткою гумору, здорового глузду, піддатливістю, незаникленістю.
1. Спеціалісти пропонують зустрічати стрес у розслабленому м'язовому та духовному стані.
2. Пам'ятаймо, що все наше життя складається з дрібниць, не розкидаймося ними. "Не робіть із мухи слона" - вчить народна мудрість.
3. Ніколи не скаржтеся. Рано чи пізно більшість із нас отримає те, що насправді заслуговує, а тому звертаймо увагу на найголовніші пріоритети (навчання, сім'я, діти, робота, родичі, друзі).
4. Не завжди буває так погано, як того остерігаємося, тому порада: не треба гаяти часу на думки про погане, відкидайте їх.
5. Прагніть любити себе сьогодні більше, ніж до цього часу, думайте про добре, що було у вашому житті, і витісніть похмуре.
6. Якщо ви потрапили у складну ситуацію, розкажіть про це тим, кому довіряєте. Можливо, вони допоможуть розв'язати проблеми. Проблема завжди має вирішення, важливо його шукати, не опускати рук.
7. Допомагайте іншим. Вирішення проблем інших подарує вам досвід для вашого життя.
8. Не впадайте у відчай, не припиняйте боротися зі злом. Зло, коли з ним борешся, перестає бути небезпечним.
9. Визнання того, що ви переоцінили себе, послужить сприятливим уроком на майбутнє, уникайте завищених самооцінок.
10. Уважно поставтеся до власних очікувань. Можливо, доцільно було б знизити свої власні потреби, зробити їх реальними, щоб не розчаровуватися.
11. Уміло відокремлюйте факти від внутрішніх переконань.
12. Зупиніться в роздумах над проблемою, по-новому подивіться на світ. У житті значно більше цінностей, ніж вирішення цієї проблеми, відведіть на деякий час від себе стресовість, розв'язання проблеми з'явиться саме собою.
13. Зверніть увагу на відпочинок, внаслідок зміни психічного стану можуть з'явитися цікаві думки щодо того, як вийти з ситуації.
14. Якщо вас тривожать проблеми, кепський сон, відмовтесь від вечері. Ідеальний раціон у такому разі (в стресовому стані) містить сніданок, легкий обід, дуже легку непізню вечерю.
15. Не вживайте алкоголь, щоб "потопити" в ньому свої проблеми. Ним швидко уражається головний мозок, погіршується характер, погляд на життєві цінності, взаємини з людьми, уражаються внутрішні органи. Тим ви робите собі зайву проблему.
16. Заховайте своє "Я", як твердять психологи. Для того щоб захистити своє "Я" від стресів, потрібно його заховати у центр, що розташований у районі сонячного сплетіння. Думкою перенесіть його в місце розташування дихального центру, а потім "розмістіть" у сонячне сплетіння і там залишіть на певний час.
17. Щоб зняти стрес, важливо замінити свої психологічні роздуми в напрямку власного "хобі". Статистика свідчить, що люди, захоплені цікавою справою, стресостійкі.
18. Зняти психологічне напруження можна прогулянкою, мрією, читанням цікавої книги, переміною праці, прослуховуванням музики, спілкуванням з людиною, якій довіряєте.
Змусьте стрес працювати на вас
Якщо неприємностей неможливо уникнути, то доцільно спробувати одержати, наскільки можливо, користь за рахунок зміни точки зору:
o спробуйте сприйняти негативну подію як позитивну (втрату роботи як можливість знайти кращу);
o поставтеся до стресу як до джерела енергії. У спокійному стані ви не змогли б стільки зробити. Сприймайте проблему як виклик;
o не думайте про минулі події як про поразку;
o ви не можете відповідати за вчинки інших людей, а можете тільки контролювати свою реакцію на них. Головне - перемога над емоціями;
o не прагніть догодити всім, це нереально, час від часу догоджайте власне собі.
Лікуйтеся від трудоголізму!
Трудоголіки - люди, для яких не існує нічого, крім праці. Озна-ки такого стану:
o пониження ефективності в роботі;
o нехтування сім'ї та громадського життя;
o деформоване уявлення про важливе в житті;
o обмеженість світогляду, витіснення певних сфер навколишнього життя зі сфери його життєвих інтересів;
o типовою для них є особливість деформованості критеріїв само-оцінки;
o неадекватна вимогливість, що виявляється через примхливість.
Тест "Визначення ступеня
схильності до стресу"
(для самоконтролю)
Перед Вами 18 тверджень. Ви повинні визначити, якою мірою кожне твердження стосується вас. У відповідях використайте шкалу:
1 - завжди;
2 - майже завжди; З-рідко;
4 - дуже рідко;
5 - ніколи.
1. Не менше одного разу в день я їм гарячу їжу.
2. Не менше чотирьох ночей на тиждень я сплю по 7-8 год.
3. Я отримую від людей позитивний емоційний заряд, сам плачу людям тим самим.
4. У мене є родичі, на яких я можу покластися.
5. Я займаюся фізичною зарядкою не менш двох разів на тиждень.
6. Я викурюю за день менше половини пачки сигарет.
7. За тиждень я вживаю алкоголь менше п'яти разів.
8. Моя вага відповідає моєму зростові.
9. Моя зарплата відповідає моїм витратам.
10. У мене багато друзів і знайомих.
11. У мене є товариш, якому я можу довірити свої найпотаємніші думки.
12. Моє здоров'я в нормі.
13. Я можу вільно говорити про свої переживання, перебуваючи не в гуморі.
14. Я обговорюю свої особисті проблеми з людьми, з якими спілкуюся.
15. Не менше одного разу на тиждень жартую.
16. Я здатний досить ефективно організувати свій час.
17. Я випиваю менше як три чашки кави (чаю) на тиждень.
18. Протягом дня мені вдається деякий час побути наодинці.
Обробка й оцінка результатів
1. Підсумуйте отримані вами бали.
2. Із загальної суми слід відняти 18.
3. Сума балів близько 25 свідчить про стресовість; 40-65 - стресо-вість значного ступеня; більше 65 балів - Ви на грані зриву.
Список використаної та рекомендованої літератури
1. Аргайл М. Психология счастья: Пер. с англ. / Общ. ред. и вступ, ст. М. В. Кларина. - М., 1990.
2. Берн Ш. Тендерная психология. - СПб., 2001.
3. Бороздина Г. В. Психология делового общения. - М., 1998.
4. Бэрон Р., Ричардсон Д. Агрессия. - СПб., 1997.
5. Гримах Л. П. Общение с собой. - М., 1991.
6. Гришина Н. В. Психология конфликта. - СПб., 2000.
7. Доценко Е. Л. Психология манипуляции. - М., 1996.
8. Емельянов С. М. Практикум по конфликтологии. - СПб., 2000.
9. Заличенко А. И. Психология духовности. - М., 1996.
10. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. - М., 1983.
11. Обозов Н. Н. Психология межличностных отношений. -- К., 1990.
12. Пірен М. І. Деонтологія конфліктів та управління. - К., 2001.
13. Психология и этика деловогообщения: Учеб. для вузов / Под ред. проф. В. Н. Лавриненко. - 3-е изд., перераб. и доп. - М., 2000.
14. Райгородский Д. Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты: Учеб. пособие. - Самара, 2000.
15. Сандомирский М. Как справиться со стрессом. - М., 1995.
16. Скотт Д. Г. Конфликты. Пути их преодоления. - К., 1991.
17. Хасен С. Освобождение от психологического насилия. - СПб., 2001.
Loading...

 
 

Цікаве