WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаМедицина → Що можна собі навіяти - Реферат

Що можна собі навіяти - Реферат


РАФЕРАТ
на тему:
ЩО МОЖНА СОБІ НАВІЯТИ
Зараз існує чимало методів самонавіяння. Тут буде покладена техніка використання найбільш простого і швидко загоюваного методу -психом'язового тренування (ПМТ). Ґрунтується воно на відношеннях, що існують між головним мозком, Органом психіки й кістяковими м'язами, тобто тими, що на зразок футлярів покривають кістки нашого кістяка і забезпечують виконання нами всіх рухів.
Справа в тім, що головний мозок, що знаходиться в дрімотному стані, проявляє підвищену сприйнятливість до інформації, яка вводиться до нього. Зокрема, до слів і пов'язаних з ними уявних образів. Отже, для того, щоб слова і їх уявні образи знайшли свою граничну силу, вони повинні впливати на мозок, що знаходиться в дрімотному стані.
Під дрімотністю мається на увазі такий стан, при якому головний мозок уже не активний, як удень, але ще і не спить, як уночі. Іншими словами, це перехідний стан між активністю і сном під час засинання і між сном та активністю у години пробудження. У практиці самонавіяння необхідно, щоб дрімотний стан тривав стільки часу, скільки необхідно для вирішення тієї чи іншої задачі. Таким чином, дрімотністю - її тривалістю і глибиною - треба вміти керувати, не "провалюючись" в сон і не входячи в звичайну активність.
Отже, перший головний механізм, що лежить в основі процесу самонавіяння, полягає в умінні занурюватися в дрімотний стан і зберігати його необхідний час під контролем власної свідомості.
Другий головний механізм у дії самонавіяння полягає в умінні гранично зосереджувати свою ненапружену увагу на тім, чим займаєшся в цей момент. Загальновідомо, що чим уважніше ми займаємося якою-небудь справою, тим вона успішніше йде. При максимальному зосередженні увага повинна в практиці самонавіяння залишатися проте зовсім ненапруженою. Тому що тільки залишаючись спокійною і ненапруженою, вона дозволяє зберігати дрімотний стан. Будь-яка ж психічна напруга, у тому числі й процеси уваги, руйнує дрімотність і вводить ту чи іншу початкову активність в стан, за яким сила впливу словами й уявними образами стає слабкішою.
Задача доброго, теплого ставлення до дорогої людини, наприклад, вирішується так. Спочатку за допомогою психом'язового тренування треба зануритися в контрольований свідомістю дрімотний стан, потім подумки "побачити" дорогу людину і, помістивши її образ у фокус спокійної ненапруженої уваги, відчути до цього образу відтвореної людини всі необхідні почуття - добра, тепла, ніжності, любові тощо.
А тепер перейдемо до оволодіння технікою самонавіяння за методом психом'язового тренування.
У психом'язовому тренуванні для зручності вивчення розслаблення, усі м'язи тіла умовно поділені на п'ять груп: м'язи рук (від плечових суглобів до кінчиків пальців), ніг (від тазостегнових суглобів до підошов), тулуба (від шиї до тазостегнових суглобів), шиї (від підборіддя до ключиць спереду і від лінії росту волосся до верхнього краю лопаток позаду) і, нарешті, м'язи обличчя.
Уявіть, що ви знаходитеся в приміщенні, де висять п'ять великих ламп, а в куточку слабко світиться невеликий каганець. Лампи - це групи м'язів, а каганець - контроль спокійно зосередженої уваги. От ви розслабилися, виключили з напруги м'язи рук (ніби згасили одну лампу), стало трішечки "темніше". Потім виключили м'язи ніг (згасла друга лампа) - стало ще "темніше". Не кваплячись, послідовно розслаблюючи м'язи тулуба, шиї, обличчя, ми ніби гасимо лампу за лампою і занурюємося в приємну темряву-дрімотний стан, контроль за яким здійснює спокійна ненапружена увага-маленький незгасаючий каганець.
У процесі розслаблення м'язів треба стежити за тим, щоб не був втрачений контроль за дрімотністю, що розвивається, інакше можна "провалитися" у сон. Отут є два шляхи: або розслабити всі м'язи не повністю, або ж цілком виключити одну-дві їх групи, наприклад, тільки руки й обличчя, а інші зберігати в стані звичайного, а не повного розслаблення. Проблема вибору може виникнути лише на початку. Потім кожен, хто займається сам, знаходить оптимальний для себе спосіб досягнення контрольованої свідомістю дрімотності.
Займаються самонавіянням в одній із трьох основних поз. Найбільш зручна з них - лежачи на спині. Руки при цьому, злегка зігнуті в ліктях, лежать долонями вниз уздовж тулуба, а ступні розставлені на 20-40 сантиметрів. Голова - на зручній подушці. Деяким людям, особливо худим і довгоруким, приємніше класти руки долонями вгору-це не забороняється.
Друге положення-у м'якому кріслі з підголівником і підлокітниками, на які кладуться розслаблені руки (у деяких випадках їх зручніше розташовувати на стегнах).
Третє - найбільш незручне, на перший погляд, але зате доступне майже в будь-якій ситуації. Називається це положення "позою кучерів на возах", тому що воно породжене віковим досвідом численної армії кучерів, змушених у довгому чеканні пасажирів дрімати, сидячи на козлах своїх екіпажів.
Суть пози кучерів така: треба сісти на половину стільця чи ослона, не спираючись на спинку, а ноги, що стоять на повних ступнях, злегка висунути вперед, так, щоб між задньою поверхнею стегон і литковими м'язами утворився кут у 120-140 градусів. Найкращу для себе величину кута кожний може встановити в такий спосіб-злегка покачати долонями свої литкові м'язи і залишити ноги зігнутими в такому положенні, при якому розслаблення литкових м'язів виявиться найбільшим. На вільно розставлені стегна треба покласти кисті рук, але таким чином, щоб вони не звисали між стегон. Голову можна тримати прямо чи злегка нахилити вперед, не відводячи ні вліво, ні вправо. Але найголовніше - це положення тулуба. Спина згинається лише настільки, щоб плечові суглоби виявилися строго по уявній вертикалі прямо над тазостегновими. Якщо ж плечі підуть вперед, то при зануренні в дрімотність тіло почне валитися на коліна. А якщо плечі виявляться позаду цієї уявної вертикалі, почнеться падіння назад. При правильному ж положенні спина в міру розславлення м'язів буде лише більше й більше згинатися, а тулуб збереже вертикальну позу.
Отже, спочатку треба прийняти одну з основних поз. Потім заплющити очі - це допоможе краще зосередитися на своїх м'язах. Після цього шляхом легкого струшування рук можна підготувати їх до подальшого розслаблення. Навчання розслабленню починається з цих м'язів тому, що вони найбільш "слухняні", з їх допомогою легше опановувати абетку психом'язового тренування.
Спочатку процедуру розслаблення доцільно здійснювати в такій послідовності: зберігаючи прийняту позу і заплющені очі, повільно стиснути впівсили пальці в кулаки і так само повільно напружити впівсили інші м'язи рук аж до тих, що оточують плечові суглоби. Затримавши цю напругу на 3-4 секунди, її слід потім швидко скинути і прислухатися до відчуттів.
Таку вправу слід повторити, не кваплячись, кілька разів підряд, щоб краще запам'ятати відчуття м'язового розслаблення, що
Loading...

 
 

Цікаве