WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаМедицина → Сон – найдорожче у світі - Реферат

Сон – найдорожче у світі - Реферат

меду. Останній готується так: відваріть фрукти в малій кількості води, пропустіть через м'ясорубку, в охолоджену масу додайте мед і подрібнений лист алое. Приймати по 1 столовій ложці, запиваючи 0,5 склянки води.
При безсонні народна медицина рекомендує перед сном з'їсти голівку ріпчастої цибулі; прийняти холодну сидячу ванну (температура води +20 °С, тривалість 4 хвилини); 2 склянки козячого молока (цей засіб з успіхом застосовується на Кавказі). Як відволікаючу дію застосовують корж із суміші житнього хліба, дрібно нарізаних свіжих огірків і кислого молока. Такий корж кладуть на чоло перед сном.
Для заспокоєння й поліпшення сну можна використовувати аромати рослин. В Україні з цією метою використовували траву чебрецю, якою набивали подушки. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжко. Авіценна рекомендував для кращого сну квіти ромашки. В Індії перед відпочинком палять спеціальні палички зі спресованих трав із заспокійливим ароматом.
У деяких країнах у магазинах продаються трав'яні подушки. Такі подушки можна зробити і самому. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в матер'яних торбинах. Для цих цілей підходять різноманітні ароматичні й фітонцидні рослини: листя папороті, лавра, ліщини, м'яти, герані, материнки, пелюстки троянди. Основні комбінації рослин для набивання подушок такі: лавр і папороть (1:1), лавр, папороть, хміль (1:2:3), папороть, хміль, лавр, м'ята (3:2:2:1). Невеликі трав'яні подушки можна помістити на опалювальні батареї для ароматизації повітря у спальні, що також сприяє спокійному сну.
Запашні рослини можна використовувати й у заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Добре діють загальні ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, хвойні ванни. Можна приготувати й комбіновану ванну. По 50 г квітів календули, м'яти й материнки настояти в 3-х літрах окропу, процідити через марлю і вилити отриманий настій у ванну з теплою водою (34-35 0С). Приймати ванну перед сном протягом 10 хвилин 3 рази на тиждень, всього 5-7 разів. У воді рекомендується лежати розслабившись.
По можливості, варто не вживати їжі перед сном.
Перед тим як лягти спати, намагайтеся звільнитися від всіх емоційних переживань дня, що минув ("Йдучи до сну, знімайте разом з одягом усі денні турботи"). У цьому можуть допомогти різні заспокійливі вправи.
Пам'ятайте про те, що найбільше заважають заснути зусилля примусити себе спати. Таке прагнення дуже часто призводить до протилежного результату, тому що супроводжується внутрішнім напруженням. Відмовтеся від зусиль якнайшвидше заснути, просто відпочивайте, насолоджуйтеся спокоєм і, цілком можливо, сон сам прийде до вас.
Спати рекомендується обличчям на північ (уздовж магнітного полюсу землі). Але для деяких людей більше підходить сон головою на схід, тому найкраще визначити самостійно, як вам краще спати.
Температура у спальні повинна бути 16-180С. Якщо вона нижча, з'являється потреба продовжити сон, вища-ми встаємо раніше, ніж це фізіологічне необхідно.
Якщо ви важко розслаблюєтеся, спробуйте оточити себе пастельно-блакитним або зеленим кольором. Зупиніться на цих відтінках для стін, простирадл, нічних сорочок і піжам. Для тих, хто постійно чимось стурбований, підійдуть також рожеві й бузкові тони.
Форма і колір ліжка повинні подобатися, відповідати вашому смаку. У середньому людина у своєму житті спить 25 років, тому сон повинен проходити в обладнаній спальні, на зручному ліжку й придатних матрацах. Постарайтеся розташувати ліжко подалі від металевих конструкцій і джерел електромагнітного випромінювання, таких, як телевізор, комп'ютер і т. ін.
Ліжко повинне на 20-30 см перевищувати ваш ріст.
Як уже згадувалося вище, дуже корисно спати на твердому ліжку (для збереження гнучкості хребта). Утім, тут уже кожний вибирає сам. Якщо тверде ліжко буде приносити одні незручності, то, звичайно, потрібно поміняти його на більш м'яке. Краще, звичайно, якщо ліжко буде і не занадто тверде, і не занадто м'яке.
Подушку бажано використовувати низьку (колір подушки повинен бути приємним, заспокійливим, ні в якому разі не червоним), можна спати зовсім без подушки. Ковдра повинна бути легкою та теплою.
Постільна білизна повинна бути не тільки чистою, але й красивою. Найкраща білизна - з натуральної бавовни.
Намагайтеся спати в постелі як можна більш роздягненим, щоб шкіра могла добре дихати через пори.
Недаремно на Русі й у багатьох інших країнах перед сном прийнято було мити ноги. Вважається, що вода змиває не тільки бруд, але й сліди чужого біополя, а також вирівнює протікання енергії в енергетичних каналах, що закінчуються і починаються на стопах - сечового міхура, нирок, селезінки й підшлункової залози, печінки, жовчного міхура та шлунка.
Сприятливий вплив має і проведений перед сном масаж ступнів. Ще корисніше втирати при цьому в шкіру стіп олію. Якщо регулярно перед сном мити ноги, масажувати та змащувати їх олією, то за три-чотири дні ви відчуєте приплив сил, а мозолі на ногах - сигнали неблагополуччя - почнуть зм'якшуватися.
Жінкам дуже корисно перед сном, сидячи перед дзеркалом, протягом 5 -10 хвилин розчісувати волосся неметалевою щіткою, відкинувши при цьому всі неприємні думки, думаючи тільки про щось приємне.
Перед сном добре провітрюють приміщення. Можна спати і з відчиненою кватиркою чи балконними дверима. Ще краще, якщо дозволяють погодні умови, спати на відкритому повітрі.
Намагайтеся спати тільки на боках, перевертаючись під час сну з одного на інший. Під час сну положення на спині викликає застій у нирках, а положення на животі стискає внутрішні органи тіла. Давнє арабське прислів'я говорить: "Тільки королі сплять на правому боці. Лівий бік-для мудреців, святі сплять на спині, а чорт-на животі".
Намагайтеся організувати свій сон так, щоб зранку прокинутися не в середині циклу сну, а наприкінці.
Сон-це циклічний процес. При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені фази, що чергуються, повільного, або ортодоксального, сну і швидкого,чи парадоксального, сну з утворенням циклів, які у здорової людини тривають від 1 години до 1,5. Якщо цикл сну менше 1 години, то значить у людини захворювання нервової системи. Якщо ж цикл сну складає більше 1,5 годин, то це означає, що організм не встигає відновлюватися через якесь хронічне захворювання. Такі цикли повторюються за ніч 3-6 разів. Про фази сну більш докладно буде розказано нижче, у розділі "Організм людини як біологічна система".
Щоб почувати себе бадьорим, необхідно прокидатися не в середині циклу сну, а наприкінці (під час або після закінчення швидкого сну). Давні японські лікарі порівнювали пробудження всередині циклу з ударом ціпком по голові. Як же зробити так, щоб прокидатися не в середині циклу, а наприкінці? Для цього треба визначити часові межі вашого циклу сну. Щоб їх визначити, існує така техніка: перед сном поруч із собою покласти го-динник, папір, ручку і поставити настільну лампу. Засинаючи, дати собі установку: "По закінченні кожного циклу сну я буду прокидатися, вмикати світло, записувати час, перевертатися на інший бік і спати далі, до закінчення наступного циклу, і знову вмикати світло і т. д.". Даючи собі установку, потрібно уявити всі свої дії. Таким чином, переглянувши час закінчення циклів вашого сну, можна встановити його часові межі. Якщо з першого разу не вийде, не розчаровуйтесь, пробуйте ще і ще, поки не досягнете поставленої мети.
Визначте для себе самі, яка тривалість сну вам потрібна. Критерієм є ваш стан, самопочуття. Пам'ятайте, що не дуже добре як недосипання, так і надмірна тривалість сну.
Посилене фізичне навантаження протягом дня поліпшує якість сну.
Loading...

 
 

Цікаве