WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаМедицина → Загартовування організму - Реферат

Загартовування організму - Реферат

бокові поверхні тіла. Краще приймати сонячні ванни не лежачи, а під час помірної рухової активності - ходьби, ігор та ін.
Для профілактики сонячного удару необхідно захищати голову від дії прямого сонячного проміння, а головне - правильно його дозувати. Максимальний загартовуючий ефект досягається при поєднанні сонячних, повітряних ванн раціональної фізичної активності.
Загартовування водою можна проводити у вигляді обтирання, обливання, купання, душів, ванн, користування лазнями (табл. 1). Обтирання проводять вологим рушником або губкою по ходу лімфатичних і кровоносних судин від периферії до центру. Спочатку обтирають кисті, передпліччя, шию, груди, спину, а потім - нижню частину тулуба. Дози охолодження організму наведені у табл. 1. Обливання холодною водою є сильнішою процедурою, ніж обтирання. Починати обливання краще влітку, обливають тіло з глечика або відра при температурі води 34-36 оС. При появі "гусячої шкіри" після обливання тіло розтирають, роблять самомасаж і фізичні вправи.
Таблиця 1
Загартовування організму контрастними водними процедурами (обливання, душ)
Дні загартовування Температура води, °С Тривалість, с Кількість
процедур у день
Гаряча Холодна Нагрівання Охолодження
Початковий режим
1- 3-й 37-34 30-28 90 120 3-4
4- 6-й 37-34 27-26 90 120 -''-
7- 10-й 38 26-25 90 120 -''-
11- 15-й 39 25-24 90 120 -''-
16- 20-й 40 24-23 90-60 100-80 4-5
Оптимальний режим
21- 25-й 40 23-22 90-60 100-80 4-5
26- 30-й Я 22-21 90-60 100-80 -''-
31 -35-й 41-40 21-20 75-60 80 -''-
36- 40-й 41-40 20-19 60 80 -''-
41- 45-й 41-40 19-18 60 70 5-6
Душ - досить сильне щодо інтенсивності холодове навантаження. При його використанні на людину діє не лише температурний, але й механічний фактор. Для загартовування особливо ефективним є застосування контрастних душів, коли поперемінно використовують теплу та холодну воду з поступовим збільшенням перепаду температур від 5-7 °С до 20 °С і більше. Взимку для інтенсифікації процесу загартовування і запобігання охолодженню кінцевим є холодний душ, а в літній час - теплий, що підвищує стійкість організму до тепла.
Ванни є сильнимзагартувальним агентом, тому користуватися ними треба з великою обережністю. Залежно, від температури води розрізняють холодні (температура води нижче ніж 20 °С), прохолодні (температура води 21-32°С), індиферентні (температура води 33 - 35 °С), теплі (температура води 36-38 °С), гарячі (температура води 39°С і вище) ванни. Для загартовування організму за початковим режимом використовують індиферентні та прохолодні ванни. До і після прийому ванни рекомендуються самомасаж, розтирання, фізичні вправи. При оптимальному режимі загартовування нижньою межею температури води є 16 °С.
Купання у відкритих водоймах є одним із важливих чинників загартовування. Незагартованим людям перше купання бажано проводити при температурі води не менше ніж 20 °С і температурі повітря 24-25 °С. Є спеціально розроблені методики купання. Зокрема, методика Г.Д. Латишева ґрунтується на тепловтратах організму з 1 см поверхні тіла. Згідно з цією методикою, треба виділяти 1-2 дні на підготовчий період. Першого дня купання має продовжуватися 40 с, що відповідає холодовому навантаженню 15 ккал/см2. Починаючи з другого дня, тривалість купання поступово збільшують з 60 с до 6 хв. При температурі води вище ніж 20 °С час купання становить 8-10 хв. Купання проводять не більше 2 разів на день. Після купання рекомендують обтирання та фізичні вправи.
Методика І.М. Саркісова-Серазіні ґрунтується на принципі повторення загартовуючих процедур. Загартовування буде ефективним лише тоді, коли наступне охолодження здійснюється при повному відновленні температури тіла. Згідно з цією методикою, купанню передують індиферентні або теплі повітряні ванни чи фізичне навантаження. Першого дня пацієнт купається протягом 30-40 с, потім робить перерву на 15-20 хв. для відновлення температури тіла, після чого купається ще 5-6 разів і більше.
Другого дня тривалість купання при температурі води 20 °С збільшується до 1-1,5 хв., але скорочується кількість купань. Третього дня тривалість купання продовжують ще на 1 хв., тобто доводять її до 2-2,5 хв. Максимальна тривалість перебування у воді для людей, що загартовуються за початковим режимом, може становити 12-15 хв., а за оптимальним режимом - 18-20 хв. Слід пам'ятати, що при купанні навіть із м'язовими навантаженнями охолодження тіла відбувається повільно, тому не треба купатися до появи повторного ознобу. Якщо з'явився озноб, посиніння губ, треба зробити самомасаж та інтенсивні фізичні вправи.
Особливе місце у загартовуванні посідають зимові купання. Зимою можуть купатись лише добре загартовані люди. Зимові купання проводять не частіше як 2-4 рази на тиждень, час купання - від 15 с до 3 хв. Перед процедурою купання треба протягом 5 хв. зігріти тіло спеціальними гімнастичними вправами, відразу після виходу з ополонки слід добре розтерти тіло рушником, зробити масаж і надягнути теплий одяг. Зимове купання збільшує ЧСС на 20- ЗО скорочень за 1 хв. і підвищує артеріальний тиск на 2,67- 3,97 кПа (20-30 мм рт. ст.). У загартованих крижаною водою людей посилюється здатність до теплопродукції, завдяки кращому кровопостачанню температура їх шкіри вища від звичайної і майже однакова на відкритих і закритих ділянках тіла.
Список використаної літератури
1. Громадське здоров'я і громадське медсестринство / Є.Я. Скляров, В.І. Пирогова, І.О. Мартинюк та ін. - К., 2000. - 256 с.
2. Медсестринство в сімейній медицині: Навч. видання / За ред. проф. Є.М. Заремби. - К., 2001. - 312 с.
3. Пасєчко Н.В., Лемке М.О., Мазур П.Є. Основи сестринської справи: Підручник. - Тернопіль, 2002. - 544 с.
4. Сестринська справа / Апанасенко Г.Л., Богуш С.А., Тросцінська Н.М. - К., 1994. - 496 с.
Loading...

 
 

Цікаве