WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Комплекси загальнорозвиваючих вправ, звичайних та лікувальних для виправлення сколіозу - Реферат

Комплекси загальнорозвиваючих вправ, звичайних та лікувальних для виправлення сколіозу - Реферат


Реферат на тему:
Комплекси загальнорозвиваючих вправ, звичайних та лікувальних для виправлення сколіозу
Комплекс № 1
1. В.п. (вихiдне положення) - стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 - назад. Повторити 10-12 разiв.
2. В.п. - о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1-2 - пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Повторити 10-12 разiв.
3. В. п. - стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо-влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. - стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед-вгору - назад-вгору з максимальною амплi-
тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. - стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони-вверх-назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10-12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. - о.с. 1 - упор присiвши; 2 - упор лежачи; 3 - упор присiвши; 4 - о.с. Повторити 8-10 разiв.
9. В. п. - стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба ("млин"). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. - упор лежачи. 1 - опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 - пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10-12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. - упор лежачи позаду. 1 - пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 - в.п. Повторити 10-12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. - упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз-уверх (амплiтуда 10-15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1-2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10-20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi "упор лежачи позаду".
Комплекс № 2
1. В. п. - лежачи на спинi iз зiгнутими й розведеними нарiзно ногами, упор ступнями в пiдлогу, руки внизу, долонi на пiдлозi. Прогнутися у грудному вiддiлi хребта, тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 4-8 разiв.
2. В. п. - те саме. Пiдняти таз iз пiдлоги. Тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. 6-10 разiв.
3. В. п. - те саме. Пiднятi таз i грудну клiтку пересувати в сторони (ноги на мiсцi). Повторити 4-10 разiв.
4. В. п. - те саме. Пiдняти таз якомога вище, впираючись у пiдлогу ступнями, потилицею i руками, тримати 5-7 сек. Повторити 4-10 разiв.
5. В. п. - лежачи на спинi, руки в сторони, долонi на пiдлозi. Упираючись у пiдлогу потилицею, п'ятками й руками, пiдняти тулуб якомога вище, тримати 3-5 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3-6 разiв.
6. В. п. - лежачи на грудях, руки за головою. Вiдвести голову i плечi назад, руки вгору, прогнутися, тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3-6 разiв.
7. В. п. - те саме, що у вправi 6. Пiдняти з пiдлоги випрямленi ноги якомога вище, тримати 5-7 сек. Повер-
нутись у в.п. Повторити 3-6 разiв.
8. В. п. - те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, випрямленi ноги, руки в сторони, прогнутись, тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3-6 разiв.
9. В. п. - те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, руки вгору (у руках м'яч чи палиця), тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3-6 разiв.
10. В. п. - упор сидячи позаду. Пiдняти таз, голову закинути назад, прогнутися, ноги не згинати. Тримати 5-7 сек. Повернутись у в.п. Виконати 6-8 разiв. Повторити те саме, впираючись у пiдлогу однiєю ногою, другу - пiднести вперед-угору, тримати 3-4 сек. 3-5 разiв - кожною ногою.
11. В. п. - лежачи на спинi або упор сидячи позаду: а) пiднявши п'ятки з пiдлоги, повiльно зiгнути i випрямити ноги; б) повiльно пiдняти випрямленi ноги i тримати 10-15 сек.; в) коловi рухи пiднятими випрямленими ногами - кожною назовнi та всередину, обома влiво й вправо; г) пiдняти ноги з пiдлоги та виконати рухи як пiд час їзди на велосипедi; д) розвести пiднятi з пiдлоги прямi ноги в сторони й звести їх схресно ("ножицi"); е) почергове пiднiмання однiєї й опускання другої ноги, не торкаючись ними пiдлоги. Дихання довiльне.
12. В. п. - лежачи на спинi, носки нiг закрiпленi, руки внизу: а) повiльно сiсти i лягти; б) пiдняти голову i тулуб на 15-20 см вiд пiдлоги, тримати 7-10 с, повернутись у в.п; в) повiльно сiсти, руки за голову чи в сторони, повернутись у вихiдне положення.
13. В. п. - лежачи на спинi, руки внизу. Зiгнувши ноги сiсти, обхопити гомiлки руками. Повернутись у вихiдне положення.
14. В. п. - лежачи на спинi, руки вгору. Пiдняти випрямленi ноги вперед - угору i торкнутися ними пiдлоги за головою. Повернутись у вихiдне положення.
15. В. п. - лежачи на спинi. Пiднявши ноги i тулуб вгору, виконати стiйку на лопатках.
16. В. п. - стоячи на колiнах, руки на поясi. Повiльнi нахили назад, не згинаючись у тазостегнових суглобах.
17. В. п. - вис на перекладинi. Повiльно згинати ноги, дiстати колiнами до грудей.
18. В. п. - вис на перекладинi. Пiднiмати випрямленi ноги вперед.
Повторити кожну вправу 6-12 разiв залежно вiд пiдготовленостi. Чергувати статичнi вправи з динамiчними, вправи для спини iз вправами для живота.
ПРИБЛИЗНИЙ ЗМIСТ ЗАНЯТТЯ ЛIКУВАЛЬНОЮ ГIМНАСТИКОЮ ДЛЯ ВИПРАВЛЕННЯ СКОЛIОЗУ
Пiдготовча частина
1. Ходьба з рухами руками. Ходьба на носках.
2. В.п. - о.с. Пiдняти прямi руки вверх - вдих; опустити - видих. Темп повiльний. Повторити 5-6 разiв.
3. В.п. - о.с., руки на пояс. Згинаючи ногу, пiдтягнути колiно до живота; повернутися у в. п. По 5-6 разiв кожною ногою.
4. В.п. - о.с., в опущених руках гiмнастична палиця. Пiдняти палицю вверх - вдих; опустити - видих. Повторити 6-8 разiв.
5. В.п. - о.с., палиця на лопатках. Нахилити тулуб уперед (спина пряма) - видих; повернутися у в.п. - вдих. Повторити 5-6 разiв.
6. В.п. - о.с., палиця в опущених руках.
Loading...

 
 

Цікаве