WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Навчальна програма з фізкультури для загальноосвітніх навчальних закладів (12-річна школа) 5-12 класи - Реферат

Навчальна програма з фізкультури для загальноосвітніх навчальних закладів (12-річна школа) 5-12 класи - Реферат

підряд; стрибки на одній нозі з виносом стегна; стрибки на двох ногах, майже на місці, з підтягуванням стегон до грудей; підскоки та вистрибування на одній нозі, друга на опорі висотою 90-100 та 50-60 см, ( у колінному суглобі не згинається); вистрибування із глибокого присіду на двох ногах без додаткового навантаження та з ним; стрибки з місця з трьох, п'яти та більше кроків; стрибкоподібний біг 60-100 стрибків; елементи баскетболу - ривки з високого та низького старту; біг із різкою зміною напрямку; естафети зі зміною напрямку руху на короткі відрізки; стрибки поштовхом однією ногою з метою дістати підвішений предмет; багаторазове піднімання на пальцях ніг, стрибки з наступним поштовхом двома ногами, зміна напрямку руху за зоровим орієнтиром та сигналом; попадання баскетбольним м'ячем у ціль після різних дій, переміщень, стрибків тощо; елементи гандболу - пересування правим і лівим боком з ривками; естафетний біг 5х20 м зі зміною напрямку; ривки на 10 м з наступним відходом назад; ведення м'яча зі зміною напрямків на 20 м; вправи з поєднанням стрибків через перешкоду із киданням м'яча на точність попадання в горизонтальну та вертикальну ціль; ловіння та передачі м'яча в момент подолання перешкод; ловіння після кидання у стіну і наступних дій ( поворот, присідання, стрибок тощо); ведення м'яча на швидкість без зорового контролю; комбіновані вправи та естафети (біг, стрибки, ловіння, передачі, кидання, ведення з максимальною швидкістю); ігрові вправи 2х3, 3х3,4х5 тощо;
вправи для розвитку сили: вижимання ваги із різних вихідних положень; тягу силою рук до грудей у нахилі вперед; піднімання ваги прямими руками вперед з вису; піднімання ваги з підлоги до грудей з підривом; піднімання гирі до плеча з підлоги; поштовх гирі однією рукою з напівприсіду; розгинання рук зі штангою з-за голови; присідання з навантаженням на плечах; присідання зі штангою ззаду; випади у сторону, вперед, назад знавантаженням на плечах; піднімання прямої ноги та стегна з навантаженням; піднімання на пальцях ніг з навантаженням на плечах; присідання на одній нозі з навантаженням; нахили та повороти тулуба з навантаженням на плечах у різні боки; колові рухи тулуба з навантаженням на плечах; рухи ногами у положенні сидячи в упорі ззаду з навантаженням; піднімання тулуба із положення лежачи на спині з навантаженням (ноги закріплені); те саме на похилій гімнастичній лаві; вис кутом на перекладині з розведенням і зведенням ніг;
вправи для розвитку витривалості: безперервний рівномірний біг зі збільшенням тривалості від 2 до 6 хвилин та помірною швидкістю; безперервний рівномірний біг із поступовим збільшенням швидкості бігу від повільного до середньої швидкості; повторне пробігання відрізків 250-500 м із поступовим скороченням інтервалу відпочинку між забігами.
вправи для розвитку гнучкості: із сіду ноги нарізно нахил уперед (утримати 3 сек.); сидячи на підлозі, ноги разом. нахил уперед (з допомогою); стоячи нахил уперед з діставанням лобом та грудьми ніг; нахил уперед біля гімнастичної стінки, стоячи спиною і тримаючись за другу рейку знизу; нахил до ноги, поставленої на гімнастичну стінку на рівні поясу, грудей; сидячи ноги нарізно (широко) нахил уперед з допомогою; піднімання прямої ноги вперед біля гімнастичної стінки, спираючись на неї рукою, вільна рука на поясі; те саме в сторону, назад; присідання біля гімнастичної стінки, стоячи обличчям чи боком до неї, утримуючи пряму ногу на рейці стінки; піднімання прямої ноги вперед, у сторону і назад з допомогою (не доводячи до болю), стоячи біля стінки; те саме, маючи навантаження на нозі (мішок з піском 1-2 кг);
дотримується правил контролю та страховки під час занять атлетичною гімнастикою; правил техніки безпеки під час занять атлетичною гімнастикою.
Контрольні навчальні нормативи і вимоги
Зміст навчального матеріалу Рівень навчальних досягнень учнів
початковий середній достатній високий
Комплекси вправ атлетичної гімнастики, кількість:
дівчата
не виконано жодного комплексу
1
2
3
Пауерліфтінг (сума триборства), кг:
хлопці (власна вага, кг)
до 48
до 52
до 56
до 60
до 67,5
більше 67,5
менше 150,0
менше 172,0
менше 200,0
менше 202,5
менше 230,0
менше 250,0
150,0
172,0
200,0
202,5
230,0
250,0
165,0
182,0
210,0
212,5
240,00
260,0
175,0
192,0
220,0
222,5
250,0
270,0
2. Професійно-прикладна фізична підготовка
Теоретична підготовка
Фізичні вправи як засіб професійно-прикладної фізичної підготовки. Засоби і методи спрямованого формування професійно значущих рухових навичок, стійкості до професійних захворювань, професійно-важливих фізичних і психічних якостей.
Вправи професійно-відновлювальної спрямованості.
Характеризує засоби і методи спрямованого формування професійно значущих рухових навичок, стійкості до професійних захворювань, професійно-важливих фізичних і психічних якостей;
визначає фізичні вправи як засіб професійно-прикладної фізичної підготовки;
складає та виконує комплекси професійно-відновлювальної спрямованості для різних напрямів професійної діяльності людини: верстатників, транспортників, складальників на конвеєрі, будівельників, швейників, радіомонтажників, ремонтників та наладчиків, шахтарів, сільськогосподарських працівників, операторів пультів управління, людей розумової праці;
дотримується правил техніки безпеки під час занять ППФП.
Контрольні навчальні нормативи і вимоги
Зміст навчального матеріалу Рівень навчальних досягнень учнів
початковий середній достатній високий
Комплекси фізичних вправ професійно-відновлювальної спрямованості для різних напрямів професійної діяльності людини, кількість: не складено і не виконано жодного
комплексу виконано
поданий вчителем комплекс
1 складено і виконано
1 складено і виконано
2
ІІ. Матеріал для обов'язкового повторення
1. Гімнастика
Теоретична підготовка
Методика розвитку сили та гнучкості.
Фізична підготовка
Стройові прийоми на місці та в русі; загальнорозвивальні вправи з предметами та без предметів; вправи для формування та корекції постави.
Технічна підготовка
Хлопці - акробатика: акробатичні вправи та зв'язки елементів;
вправи у висах та упорах: вправи та зв'язки елементів вправ на паралельних брусах та високій перекладині;
опорні стрибки: стрибки через коня;
колове тренування;
вправи на тренажерах.
Дівчата - акробатика: зв'язки елементів вправ;
вправи у висах та упорах: вправи і зв'язки елементів на різновисоких брусах та низькій перекладині;
вправи у рівновазі;
опорні стрибки: стрибки через коня упоперек;
ритмічна гімнастика: складання і виконання комплексів;
елементи художньої гімнастики;
вправи на тренажерах;
колове тренування.
Пояснює методику розвитку сили та гнучкості;
виконує стройові прийоми перешикування у русі в шерензі; загальнорозвивальні вправи з
Loading...

 
 

Цікаве