WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Вправи для розвитку гнучкості, швидкості, витривалості, виправлення постави - Реферат

Вправи для розвитку гнучкості, швидкості, витривалості, виправлення постави - Реферат

м'яч.
2. Подолання смуги перешкод кроком, бігом (наприклад: пройти по гімнастичній лаві; зробити перекид, перестрибуючи через планку, , пройти по гімнастичній стінці і т.д.).
КОМПЛЕКС ДЛЯ ВИХОВАННЯ СИЛИ
Комплекс 1.
1. Пересування вперед стрибками на двох ногах, руки па пояс. (При виконанні в колоні - руки на плечі партнеру, що стоїть попереду).
2. З вихідного положення - набивний м'яч у руках над головою - кидок об стіну чи іншу перешкоду. (Відстань 3-4 метри).
Комплекс 2.
1. Сидячи па лаві, нахили вперед-назад, ноги закріплені.
2. Віджимання в упорі лежачи, руки на гімнастичній лаві.
Комплекс 3.
1. Перетягування в парах сидячи.
2. Лежачи на спині, по черзі згинання та розгинання ніг у колінних суглобах з упором у ноги партнера.
Комплекс 4.
1. Стоячи спиною один до одного, руки в замку па рівні ліктів.
поперемінні нахили вперед, піднімаючи один одного. 2. Тримаючись за руки, присісти і встати.
Комплекс 5.
1. Поперемінні присідання на одній нозі (правій, лівій) з опорою рукою об стіну.
2. Вис на зігнутих руках 5-Ю сек.
Комплекс 6,
1. Із вису стоячи, вистрибування у вис на зігнених руках (підборіддя підняти на гриф перекладини).
2. Імітація греблі.
Комплекс 7.
1. Сидячи (ноги разом), нахиляти тулуб уперед при допомозі
партнера.
2. Лежачи на підлозі, захопити набивний м'яч двома ногами: піднімання і опускання прямих ніг з набивним м'ячем.
Комплекс 8.
1. Лазіння по канату довільним способом.
2. Присідання з вагою на спині (партнер, мішок із піском) біля гімнастичної стінки з почерговим перехватом руками вгору-вниз стінних перекладин.
Комплекс 9.
1. З вихідного положення лежачи на спині, у руках інвентар вагою до 3 кг (набивний м'яч, мішок із піском, гантелі) сідати, руки вгору.
2. З вихідного положення лицем один до-другого, руки на плечах партнера. Кожний старається відтіснити суперника назад.
Комплекс 10.
1. Ходьба на руках із вихідного положения вгору лежачи, ноги підтримує партнер (із наростанням втоми, партнери міняються ролями).
2. Стоячий нахиляється вперед і опирається руками у підошви піднятих ніг партнера. Лежачий випрямляє ноги, а стоячий - руки (час від часу міняються ролями).
КОМПЛЕКСИ ДЛЯ ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ
Комплекс 1.
1. Багаторазові кидки м'яча в стіну від грудей на відстані 1, 2, 3 метрів.
2. Рівномірний біг.
Комплекс 2.
1. Згинання та розгинання рук в упорі до втоми.
2. Біг з прискореннями па відстань до 60-80 метрів.
Комплекс 3.
1. Багаторазова серія кидків набивного м'яча з-за голови.
2. Біг через перешкоди па відстані, до 40-60 метрів.
Комплекс 4.
1. Згинання та розгинання рук із вагою (набивний м'яч, гантелі, мішечки з піском тощо).
2. Біг із подоланням перешкод (3-4 перешкоди па відстані до метрів).
Комплекс 5.
1. Вис на зігнутих руках. ,
2. З вихідного положення сидячи па підлозі чи па стільці, підия'ІІ
прямі ноги і тримати "кут". , І
Комплекс 6.
1. Стрибки на місці через скакалку па двох, одній нозі із зміною ні черзі ніг. І
2. Біг із зміною лідера.
Комплекс 7.
1. Біг із вагою (м'ячі набивні, мішечки з піском тощо).
2. Утримання лаги на прямих, витягнутих уперед руках (набивні м'ячі, гантелі тощо).
Комплекс 8.
1. Утримання ваги на розведених у сторони руках (300, 400, 5(1 грамів).
2. Просування стрибками вперед Із скакалкою.
Комплекс 9.
1. Багаторазове підкидання та ловля набивного м'яча.
2. Біг у парах, руки па плечі партнера.
Комплекс 10.
1. З вихідного положення - гімнастична палиця за спиною, біг прискоренням па відстані, до 00-80 метрів.
2. Ходіння на руках за допомогою партнера.
ОРІЄНТОВНІ КОМПЛЕКСИ КОЛОВОГО ТРЕНУВАННЯ
Цe найефективніша форма занять, яка дає можливість урахувати індивідуальні особливості школярів. Тут учні набувають навики самостійного фізичного удосконалення, проходять практику інструктування.
і Підготовку до використання методу "колового тренування" радимо провести за таким планом:
-- визначити та підготувати місце для занять. дібрати і виготов;, дрібний інвентар скласти комплекси вправ.
- ознайомити учнів із змістом колового тренування і технікою виконання вправ;
- розділити школярів по станціях, в яких може бути від 3 до 6чол.;
- установити па станціях покажчики, па яких великим и цін] "рами вказати помер вправи, зробити її опис та зобразити графічно.
Комплекс колового тренування на заняттях із гімнастики.
1. Згинання і розгинання рук в упорі стоячи, лежачи.
2. Подолання перешкоди "колода".
3. Нахили тулуба вперед і назад із гімнастичною палицею.
4. Лазіння вгору-вниз по гімнастичній стінці, наступаючи па кожну рейку.
5. Стрибок через "козла", ноги нарізно.
6. Підтягування на перекладині.
7. Із сіду па гімнастичній лаві, руки за головою, ноги закріплені, нахили тулуба назад-уперед.
К. Стрибки на обох ногах мороз скакалку, обертаючи її вперед.
Комплекс колового тренування на заняттях із легкої атлетики.
1. Біг у повільному темпі на дистанції 200-300 метрів.
2. Метання тенісного м'яча, гумового шланга, мішечків із піском тощо.
3. Стрибок у висоту з прямого розбігу.
4. Кидки набивного м'яча партнеру способом з-за голови.
5. Біг із прискоренням на 10, 20 м або човниковий біг 4x9 м.
6. Стрибки через кубики або гімнастичні палиці.
7. Сід, руки вгору, нахил тулуба вперед (складка). К. Стрибок у довжину з місця.
КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ВИПРАВЛЕННЯ КРУГЛОЇ, СУТУЛОЇ І КРУГЛОВВІГНУТОЇ СПИНИ
Комплекс 1
1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук - 1 хвилина. Дихати рівномірно.
2. В.п. - o.с., пальці рук переплетені за спиною; 1-2 - піднятися на носки, енергійно відвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Повторити 10-12 разів.
3. В.п. - руки за голову; 1 - руки вгору, відводячи їх назад, ліву ногу назад на носок, прогнутися (вдих); 2-в.п. (видих); 3-4 - те саме правою ногою. Повторити 8-10 разів.
4. В.п. - сід на п'ятах, тулуб нахилений уперед, руки вперед, подоланні на підлозі; 1-3 - ковзаючи грудьми над підлогою, згинаючи і випростовуючи руки, перейти в упор лежачи на стегнах, голову відвести назад, прогнутися (вдих), 4 - згинаючи ноги, в.п. (видих). Повторити 8-12
Loading...

 
 

Цікаве