WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Навчання стрибку способом «фосбюрі-флоп» - Реферат

Навчання стрибку способом «фосбюрі-флоп» - Реферат

розгону в 3-5 бігових кроків, але обов'язково по дузі. При початковому навчанні бігу по дузі можна робити відмітки останніх кроків і прагнути стежити за тим, щоб темп останніх кроків безперервно зростав. Коли спортсмени зможуть виконувати стрибки з короткого розгону, його можна збільшити і підібрати розгін кожному індивідуально
Завдання 5.Вдосконалення елементів техніки в цілісному стрибку
Засоби. 1. Стрибки через планку з короткого і повного розгону . 2. Стрибки через розставлені по кругу бар'єри
Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів в цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розгону і удосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розгону. Необхідно стежити, щоб останні 3-5 кроків, виконувані по дузі, проходили на великій швидкості, поштовхова нога повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в "захват" - точно по лінії розгону. Останній крок повинен бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло повинне бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується тільки після відштовхування.. Приземлення повинне виконуватися на лопатки з подальшим перекидом через голову. У момент переходу через планку голова повинна бути узята на себе і повернена по ходу розгону.
Типові помилки, що зустрічаються в навчанні техніці "фосбюрі-флоп", подані в таблиці.
Типові помилки стрибунів у висоту
при стрибку "фосбюрі-флоп"
Помилка
Способи виправлення помилок
Розгін і підготовка до поштовху
При розгоні постановка на опору виконується розслабленою стопою Необхідно виконувати на пружній опорі
Акцент на бігу від стегна, на високому піднятті колін Структура бігового кроку природна і ефективна, якщо рух починається від тазостегнового суглоба з подальшим залученням до роботи стегна -гомілки-стопи
Відсутність "відчуття швидкості" і ритму Для підвищення ефективності відштовхування стрибун повинен поступово нарощувати швидкість в розгоні і підвищувати темп на останніх 3 кроках
Великий нахил тулуба вперед при виконанні передпоштовхових кроків При проході через махову ногу тулуб повинен займати вертикальне положення
Недостатній нахил тулуба до центру дуги Нахил тулуба в бігу по дузі повинен бути збережений до кінця
Відштовхування
Постановка поштовхової ноги не по лінії розгону і з розворотом Поштовхова нога біговим кроком ставиться по лінії розгону без розвороту
Опускання ближнього плеча до планки При вході в поштовх тримати ближнє плече до планки дещо вище
Ранній нахил тулуба у бік планки Стрибун повинен могутньо проштовхнутися вперед з махової ноги на поштовхову і при вході в поштовх синхронно виконати махові рухи ногою і руками
У фазі завершення відштовхування тулуб повернений спиною до планки Поворот спиною до планки повинен бути тільки після закінчення відштовхування
Перехід через планку
Немає зорового контролю Контроль за положенням планки здійснюється за рахунок повороту голови у напрямі польоту
Пасивний перехід планки У момент переходу планки активний рух тазу вгору прискорять обертовий момент навколо планки
Фіксація махової ноги в положенні відштовхування У положенні відштовхування нога опускається вниз до поштовхової ноги
Розкидані руки у момент переходу Руки у момент переходу повинні бути витягнуті уздовж тіла
Техніка стрибка в висоту з розгону способом "переступання"
| Розгін при стрибку у висоту способом "переступання" виконується під кутом 30-45° збоку планки. Відштовхування відбувається дальньою від планки ногою. Місце відштовхування розташовується 70-80 см від проекції планки. Після виконання поштовху стрибун злітає вгору, утримуючи тулуб у вертикальному положенні. Тулубом і маховою ногою стрибун входить на планку, поштовхова вільно опущена внизу. У момент переходу планки виконуються наступні рухи: за рахунок опускання махової ноги за планку поштовхова нога дугоподібним рухом з поворотом коліна і стопи дещо назовні переноситься через планку. Голова, плечі і весь тулуб стрибуна нахиляються вперед і дещо у бік планки. У момент переходу через планку за рахунок нахилу голови, плечей вперед стрибун піднімає вище таз. Рух тулуба дещо у бік планки дає можливість краще піти від планки. Опускання рук уздовж тіла також допомагає ефективнішому переходу через планку. Приземлення відбувається на махову ногу, а потім на поштовхову.
Стрибок у висоту з розгону способом "переступання"
Навчання стрибку способом "переступання"
Завдання 1. Ознайомлення з технікою стрибка.
Засоби. Показ техніки стрибка і т. д., демонстрація кінограм, кінокільцівок і т.д.
Завдання 2. Навчити техніці відштовхування.
Засоби. 1. Стоячи на поштовховій нозі, зробити замах маховою ногою і руками назад і, виводячи синхронно вперед-вгору махову ногу і руки, виконати відштовхування. 2. Та ж вправа, з постановкою ноги на місце відштовхування - виконати маховий рух і відштовхнутися. 3. Відштовхування з 2, 3 і 5 кроків.
Методичні вказівки. Необхідно, щоб махові рухи виконувалися з більшою амплітудою і відштовхування закінчувалося повним випрямлянням поштовхової ноги і тулуба. При навчанні відштовхуванню необхідно використовувати вправи з діставанням високо підвішеного предмету рукою, головою, маховою ногою.
Завдання 3. Навчити способу переходу через планку і приземленню
Засоби. 1. Стоячи збоку планки, виконати імітацію переходу через планку. 2. Та ж вправа, але виконувати з 2-3 кроків. 3, Та ж вправа, але виконувати з відштовхуванням. 4. Стрибки через планку з 3-5 бігових кроків.
Методичні вказівки. При виконанні 1-ої вправи - імітації переходу через планку - необхідно в початковому положенні стоячи збоку послідовно переносити махову і поштовхову ногу через планку, при цьому тулубі нахиляється вперед у бік поштовхової ноги і руки опускаються вниз. Приземлений відбувається на махову ногу. При стрибку через планку з 3-5 бігових кроків необхідно стежити, щоб всі рухи переходу через планку виконувалися у вищій точці зльоту.
Завдання 4. Вдосконалення техніки стрибка у висоту з розгону способом
"переступання".
Засоби. 1. Стрибки з повного розгону.
Методичні вказівки. Необхідно індивідуально підібрати кожному довжину розгону. Під час виконання стрибків через планку необхідно стежити за тим, щоб розгін виконувався із збільшенням швидкості і довжини кроків. Відштовхування повинне виконуватися точно вгору, без завалів на планку. Цей спосіб застосовується при початковому навчанні, де немає м'яких поролонових ям для приземлення.
Loading...

 
 

Цікаве