WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Самостійні заняття учнів фізичними вправами - Реферат

Самостійні заняття учнів фізичними вправами - Реферат

прямі); 7-8 - в. п. Вправа виконується в повільному темпі. Повторити 4-6 разів.
5. В. п. - те саме. Біг на місці в середньому темпі 8-10 секунд. Після бігу перейти на ходьбу на місці.
Для учнів 3 класу. Вправи виконуються стоячи на килимці в центрі кімнати.
1. В. п. - вузька стійка. 1-2 - дугами руки вгору, стати навшпиньки, потягнутися, пальці рук розставити силою, глибоко вдихнути; 3-4 - дугами вперед руки вниз, опуститися на всю ступню, видихнути. Повторити 6-8 разів
2. В. п. - стійка ноги нарізно, кисті стиснуті в кулак. 1 - поворот тулуба вправо, енергійно розвести руки в сторони,пальці випрямити; 2 - в. п.; 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
3. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. Нахили голови вперед і назад, повороти - вліво і вправо. Виконати по 6 нахилів і поворотів. Рухи головою виконуються в повільному темпі з максимальною амплітудою.
4. В. п. - вузька стійка. 1-2 - присід, руки вперед; 3-4 - в. п. Повторити 10-12 разів.
5. В. п. - основна стійка, руки вгору, пальці розведені. 1 - стискаючи кисті в кулак, дугами вперед вільний мах руками назад з пружним напівприсідом; 2 - мах руками вперед, з пружним напівприсідом повернутись у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
Для учнів 4 класу. Вправи виконуються на килимі в центрі кімнати)
1. В. п. - вузька стійка. 1-2 - дугами назовні, руки вгору; 3-4 - в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
2. В. п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 - зігнути ліву ногу, високо піднімаючи коліно, торкнутися коліном правого ліктя; 2 - в. п.; 3-4 - те саме, торкнутися правим коліном лівого ліктя. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
3. В. п. - вузька стійка, руки за голову. 1-3 - три пружинисті нахили вперед прогнувшись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - нахил вліво, права рука вгору; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів.
5. Легкий біг на місці 30 секунд.
6. В. п. - о. с. 1-2 - дугами назовні руки вгору - вдих; 3-4 - в. п. - видих. Повторити 4-6 разів.
Для учнів 5 класу. Вправи виконуються стоячи біля столу.
1. В. п. - о. с. 1 - дугами, руки вгору - вдих; 2 - в. п. - видих. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
2. В. п. - стійка, руки на столі. 1 - поворот тулуба ліворуч, ліва рука в сторону; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у кожен бік.
3. В. п. - стійка, руки на столі. 1 - ліву ногу назад на носок - прогнутись; 2 - те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів лівою і правою ногою.
4. В. п. - стійка, руки на столі. 1 - присід; 2 - в. п. Повторити 6-8 разів.
5. Ходьба на місці 15-20 секунд.
Для учнів 6 класу. Вправи виконуються сидячи за столом.
1. В. п. - сидячи за столом, руки на столі. 1 - руки до плечей, лопатки звести, голову назад - вдих; 2 - в. п.; 3 - руки за голову, прогнутися, голову назад - вдих; 4 - в. п. - видих. Повторити 4-6 разів.
2. В. п. - руки за голову. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у кожен бік.
3. В. п. - руки за голову. 1 - нахил тулуба вліво; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з нахилом тулуба вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік.
4. В. п. - руки в сторони. 1-3 - схресні рухи руками перед грудьми; 4 - ривком, руки в сторони. Повторити 4-6 разів.
5. В. п. - руки в замок на столі. 1-2 - руки вгору долонями догори - вдих; 3-4 - в. п. - видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
3. Самостійна фізична підготовка
Поняття "фізична підготовка" розуміється як методично правильно організований процес рухової діяльності людини з метою оптимального розвитку її рухових якостей сили, прудкості, гнучкості, спритності і витривалості.
Підготовка учнів до проведення самостійних занять з розвитку фізичних якостей передбачає:
- озброєння учнів теоретичними знаннями про фізичні якості;
- висування завдань у досягненні оптимального для даного віку розвитку всіх рухових якостей;
- навчання учнів виконувати фізичні вправи і адекватно добирати їх для розвитку тої або іншої фізичної якості;
- озброєння учнів методами вправи і їх компонентами (фізичне навантаження, об'єм фізичного навантаження, тривалість і характер відпочинку);
- навчання учнів самоконтролю в оцінюванні динаміки розвитку рухових якостей та реакції організму на навантаження;
- навчання учнів у складанні плану індивідуальних тренувальних занять з розвитку фізичних якостей.
Література:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.- М.: ФиС, 1988.- 331 с.
2. Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке //Физическая культура в школе.- 1978.- № 12.- С. 21.
3. Иванов Н.Д. Обучение метанию малого мяча в VI классе //Физическая культура в школе.- 1985.- № 7.- С. 20-23.
4. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей.- Львів: Штабар, 1997.- 207 с.
5. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність.- Львів, 1993.- 131 с.
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для институтов физ. культуры - М.: ФиС, 1991.- 543 с.
7. Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре.- М., 1986.
8. Новосельский В.Ф. Методика урока физической культуры в старших класах: Учебное пособие.- К.: Рад. школа, 1989.-128 с.
9. Определение физической подготовленности школьников /Под. ред. Б.В.Сермеева.- М.: Педагогика, 1973.- 104 с.
10. Петров В.А. Примерные обучающие программы // Физическая культура в школе.- 1983.- № 10.- С. 28-29.
11. Петров В.А. Примерные обучающие программы //Физическая культура в школе.- 1983.- № 10.- С. 28-29.
12. Тер-Ованесян А.А., Тер-Ованесян И.А. Обучение в спорте.- М.: ФиС, 1993.- С. 181.
13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.- М.: ФиС, 1974.- 232 с.
14. Шитикова Г.Ф. Оценка навыков и умений у младших школьников //Физическая культура в школе.- 1977.- № 3.- С. 14-18.
15. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів.- Львів: ЛОНМІО, 1996.- 232 с.
16. Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.- Тернопіль: Збруч, 2000.- 183 с.
17. Шлемин А.М. Один из эффективных методов // Физическая культура в школе.- 1981.- № 11.- С. 27-29.
Loading...

 
 

Цікаве