WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Самостійні заняття з формування правильної постави та профілактики плоскостопості - Реферат

Самостійні заняття з формування правильної постави та профілактики плоскостопості - Реферат

вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами 1 крок лівою; 2 - приставити праву; 3-4 - фіксувати положення основної стійки; 5 - крок лівою назад; 1-2 - два кроки вперед; 3 - приставити ліву; 4-6 - фіксувати положення о. с.; 7-9 - повернутись увихідне положення; 10-12 - фіксувати положення о. с., стоячи біля вертикальної площини. Повороти 4-6 разів.
2. Вихідне положення - те саме 1 - присісти, торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руками торкнутись підлоги; 2 - фіксувати положення; 3 - стати; 4 - фіксувати в. п. Повторити 6-8 разів у
середньому темпі. 1 - присісти на носках, руки в сторони; 2 - фіксувати положення; 3 - стати; 4 - фіксувати в. п.; Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
3. В. П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс 1 - руки в сторони, напівприсід; 2 - в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі 1 - нахил вліво; 2 - в. п.; 3-4 - те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі
4. В. П. - стійка, руки на пояс 1 - зігнути праву ногу вперед і притиснути її руками до тулуба; 2 - в. п.; 3-4 - те саме лівою ногою. 1 - ліву ногу вперед, руки в сторони; 2 - в. п.; 3-4 - те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
5. В. П. - о. с. 1 - стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 - стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів. 1 - стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 - стрибком ноги разом, руки вгору; 3 - стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 4 - стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
Комплекси вправ біля вертикальної площини для учнів 5-11 класів
Таблиця
№ Вихідне положення Рухи руками, ногами, тулубом для учнів:
5-6 класів 7-9 класів 10-11 класів
1. Стоячи біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями 1 - крок лівою, руки в сторони; 2 - приставити праву, руки вниз; 3-4 - фіксувати положення о. с.; 5 - крок лівою назад; 6 - приставити праву; 7-8 - фіксувати положення о.с., стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі. 1 - крок лівою; 2 - приставити праву; 3-4 - поворот кругом; 5-6 - поворот кругом; 7 - крок лівою назад; 8 - приставити праву; 9-12 - фіксувати положення, стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі. 1-2 - два кроки вперед; 3 - приставити ліву ногу; 4-5 - поворот кругом; 6-7 - поворот кругом; 8-9 - два кроки назад; 10 - приставити ліву; 11-12 - фіксувати положення біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
2. Вихідне положення те саме. 1. Присісти торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руки вгору (через сторони). Повторити 6-8 разів у середньому темпі. 1 - крок вліво, руки в сторони, 2 - тримати; 3 - приставити ліву, руки вниз; 4 - тримати в. п.; 5-8 те саме вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою у середньому темпі. 1 - широкий крок вліво, руки в сторони; присід на лівій, руки вперед; 3 - стати в широку стійку, руки в сторони; 4 - приставити ліву, руки вниз. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі.
3. Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - нахил вліво, права рука вгору; 2 в. п.; 3-4 - те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі. 1 - права нога в сторону, руки в сторони; 2 - в. п.; 3-4 - те саме лівою ногою. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі. 1-3 - бічна рівновага на лівій; 4 - в. п.; 5-8 - те саме на правій. Повторити 4-6 разів на кожній нозі в повільному темпі.
4. Вихідне положення -стійка, руки на пояс 1 - крок вліво, права нога в сторону; 2 - стати на праву, ліва нога в сторону; 3 - приставити ліву; 4 - фіксувати положення - стійка, руки на пояс. Повторити 4-6 разів кожною ногою в повільному темпі. 1-3 - повільне присідання у напівприсід; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі. 1-3 - повільне присідання у
присід, руки дугами назовні, руки вгору. 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
5. Вихідне положення -стійка, руки за голову 1 - піднестися навшпиньки; 2 - в. п. Повторити 15-20 разів у середньому темпі 1 - піднестися навшпиньки, руки вгору; 2 - в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. 1 - піднестися навшпиньки; 2 - опуститися на всю стопу; 3 - стати на п'яти; 4 - в. п. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.
Комплекси вправ з утриманням предмета на голові
Таблиця
№ Вихідне положення Рухи руками, ногами, тулубом для учнів:
1-2 класів 3-4 класів
1 Вихідне положення - основна стійка, мішечок з піском на голові 1-2 - стати навшпиньки, руки в сторони і за голову; 3-4 - в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Ходьба на місці. Виконати 20-30 кроків.
2. В. п. - те саме. 1-2 - напівприсід. Повторити 8-10 разів у різному темпі. 1-2 напівприсід, руки за голову; 3-4 стати, руки вниз. Повторити 8-10 разів у повільному і середньому темпі.
3. В. п. - те саме. 1 - крок вліво, руки в сторони; 2 - приставити праву, руки вниз, напівприсід; 3 - крок вправо, руки в сторони; 4 - приставити ліву, руки вниз, напівприсід. Повторити 6-8 разів у кожен бік в середньому темпі. 1 - ліву ногу в сторони, руки в сторони; 2 - в. п.; 3-4 - те саме правою ногою. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
4. В. п. - сід. 1 - сід ноги нарізно, руки в сторони; 2 - в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. 1 - сід на п'яти; 2 - в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
5. В. п. - о. с. Ходьба з мішечком на голові, переступаючи через великі м'ячі. Вправу виконувати протягом 30 с. Ходьба по лінії з мішечком на голові переступаючи через великі м'ячі.
Плоскостопість та причини її виникнення
Ступня - це орган, завдяки якому людина здатна стояти, ходити, бігати, стрибати та виконувати інші фізичні вправи, пов'язані з ходьбою та бігом. Нормальна ступня складається з 26 кісток і має один поперечний і два повздовжніх склепіння (внутрішній - ресорний і зовнішній опорний). Кістки та м'язи ступні тісно переплітаються між собою, що дозволяє стояти і переміщуватись. Зв'язки та м'язи забезпечують збереження форми склепіння і його функцій. Під час навантаження склепіння дещо сплющується, але після припинення його за допомогою активного скорочення м'язів, повертається у вихідне положення. Тривале і надмірне навантаження призводить до перевтоми і стійкого опущення склепінь. Особливе значення має положення внутрішнього і зовнішнього склепінь. Зовнішнє склепіння ступні витримує основне навантаження тіла, внутрішнє є "амортизатором", що забезпечується роботою м'язів стопи та гомілки.
Дитяча ступня має деякі особливості, які відрізняють її від ступні дорослої людини. Вона відносно коротша, ширша і звужена в п'ятковій ділянці. У дітей більш
Loading...

 
 

Цікаве