WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Розвиток бистрості - Реферат

Розвиток бистрості - Реферат

зазначеними командами становить 1,5 с;
- змінювати характер сигнального подразника (зоровий, слуховий, тактильний);
- виконувати вправи з розвитку бистрості реагувань необхідно у стані оптимальної оперативної працездатності, тобто безпосередньо після якісної розминки.
Основні передумови вдосконалення складних рухових реакцій створюється в результаті набуття достатньо широкого фонду добре відпрацьованих умінь і навичок, з якими пов'язані ці реакції (набуття рухового досвіду). А це означає, що розвиток бистрості складних реакцій забезпечується, перш за все, шляхом навчання варіативним руховим навичкам (особливо на етапі їх удосконалення).
Удосконалюючи реакцію на об'єкт, що рухається, особлива увага при виконанні вправ звертається на скорочення часу розпізнання і фіксації в полі зору об'єкта реагування: м'яча, штанги і т. д. На це , як правило, витрачається більш ніж половина усього часу реагування. Щоб звести цей час до мінімуму, використовують такі підходи:
- заздалегідь включають і, за можливістю, постійно утримують об'єкт у полі зору (наприклад, постійно стежать за м'ячем у ході гри);
- намагаються передбачити найбільш доцільні переміщення (реакція за так званою антиципацією - тобто передбаченням результатів своєї дії, яка ще не закінчилась). Наприклад, після кидка м'яча в кошик, гравець переміщується туди, куди він може відскочити від щита, у разі непопадання в нього. Ці відчуття вдосконалюються на основі засвоєння знань про техніку рухових дій та рухового досвіду;
- спрямовано підвищують вимоги до здібності сприймати та оцінювати параметри переміщення об'єкта. Для цього використовують традиційні методичні прийоми (наприклад, зміна швидкості передачі м'яча в парах, виконання групових вправ у прискореному темпі, збільшення кількості м'ячів, виконання вправ з обмеженням простору на майданчику і т. ін.) та тренажерні обладнання, які дозволяють пред'являти до реакції на рухомий об'єкт поступово зростаючі вимоги і організувати їх у корисному для її оптимізації режимі (наприклад, автоматизовані катапульти та "пушки" для викидання м'ячів або шайб із заданою швидкістю та частотою, які регулюються за певною програмою).
Методика вправляння на вдосконалення реакції вибору передбачає:
а) використання прийомів, які стимулюють швидкість вибору (наприклад, спочатку навчають захищатись від заздалегідь обумовленого удару або уколу);
б) поступове збільшення числа альтернатив вибору (наприклад, спортсменові пропонують реагувати на одну із двох можливих атак, потім - трьох і т. д. Поступово його підводять до реальних умов двобою).
У спортсменів високого класу швидкість реакції вибору дуже висока - майже така сама, як і швидкість простої реакції. Таке досягнення можливе завдяки тому, що спортсмен (боксер, фектувальник та ін.) реагує не на самий рух, а на підготовчі дії на нього.
У процесі виховання бистрості циклічних рухів головне завдання - підвищити функціональні можливості організму, які визначають швидкісні характеристики у різних видах рухової діяльності. Максимальну швидкість, яку може проявити учень у будь-якому русі, залежить не лише від розвитку в нього бистрості, але й від ряду інших чинників - рівня динамічної сили, гнучкості, володіння технікою та ін. Тому виховання бистрості рухів повинно бути тісно пов'язано вихованням інших фізичних якостей і вдосконаленням техніки.
При доборі засобів розвитку бистрості циклічних рухів слід врахувати, що бистрість має обмежений перенос з однієї вправи на іншу. Тому основним засобом розвитку бистрості у конкретному виді циклічних локомоцій буде саме та циклічна вправа, у якій потрібно поліпшити бистрість. Разом з тим, тривале застосування однієї і тієї ж вправи призведе до швидкої адаптації до неї і, як наслідок, стабілізації бистрості. Щоб запобігти цьому, необхідно широко застосовувати допоміжні фізичні вправи, тобто такі, що подібні до основної вправи за координацією роботи нервово-м'язового апарату або за характером енергозабезпечення рухової діяльності.
Серед медодів виховання бистрості циклічних рухів широко застосовуються методи інтервальної та комбінованої вправи. Для отримання стійкого тренувального ефекту методи строго регламентованої вправи слід доповнювати методами ігрової та змагальної вправи.
Параметри тернувальних навантажень і відпочинку при розвитку бистрості циклічних рухів
1. Інтенсивність - максимальна (85-100% від індивідуально максимальної швидкості).
2. Тривалість вправ від 5-6 до 6-8с.
3. Кількість повторень - 3-4.
4. Кількість серії - від 2-3 до 4-6.
5. Інтервал відпочинку між вправами - естремальний (1-4 хв.)
6. Інтервал відпочинку між серіями - 6-8 хв. (ЧСС 90-100 уд/хв.)
7. Характер відпочинку - активний.
Інтенсивність вправ. На початкових етапах розвитку швидкості циклічних рухів основну роботу слід виконувати з інтенсивністю 70-90% від індивідуального максимуму. У тренуванні кваліфікованих спортсменів, що добре володіють координацією рухів та м'язовим розслабленням, більш ефективна інтенсивність вправ у діапазоні 85-100% від індивідуальної максимальної швидкості. З метою мобілізації вольових зусиль доцільно застосовувати звуко та світлолідери швидкості пересування та темпу руху.
Виконання швидкісних вправ з інтенсивністю, яка призводить до значної швидкісної напруженості м'язів (скутості рухів), є однією з серйозних причин на шляху розвитку бистрості. Тому вправи слід виконувати лише з такою швидкістю, яка б не викликала зайвого напруження м'язів (оптимальна швидкість). Закріпившись на оптимальній швидкості бігу, необхідно пробувати збільшити швидкість пересування до виникнення швидкісної напруженості і знову знижувати її до межі оптимальної швидкості і т. д.
Важливо зазначити, що інтенсивність виконання вправ повинна бути варіативною як в одному занятті, так і в системі суміжних занять. Досить ефективним є почергове виконання швидкісних вправ в обтяжених або полегшених та звичних умовах, а також з варіативною зміною амплітуди та частоти рухів. Так, наприклад, можна виконувати спочатку біг у гору, потім біг по горизонтальній доріжці, після цього біг з гори і в кінці - біг по горизонтальній доріжці. Крутизна нахилу доріжки повинна бути в межах 2-30. Менша крутизна не створює суттєвих умов полегшення чи ускладнення, а більша - призводить до значних порушень координаційної структури рухів.
Розширити межі адаптації до швидкісних вправ також шляхом їх виконання з додатковими обтяженнями. Оптимальна величина додаткових обтяжень повинназнаходитись в діапазоні 5-20 % від максимальної сили у конкретному русі. Менша величина додаткового обтяження не створює умов суттєвого ускладнення, а більша призводить до порушень координації структури рухів.
Тривалість вправ. Загальною вимогою щодо тривалості вправ є можливість виконувати їх із запланованою інтенсивністю. Добре треновані люди здатні підтримувати максимальну інтенсивність циклічних рухів протягом 6-8 с, а трохи нижчу за максимальну - до 20-25 с. Початківці - відповідно до 5-6 та до 15-17 с. При виконанні локальних вправ (наприклад, імітація рухів спринтера руками стоячи на місці) тривалість вправ може бути трохи більшою.
Кількість повторень вправ обмежується можливістю підтримувати заплановану швидкість при оптимальній тривалості інтервалів відпочинку. Якщо вправу виконувати з максимальною та біляграничною інтенсивністю, то вже в 4-5 повторенні
Loading...

 
 

Цікаве