WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

Повторити 6 разів кожною ногою.
9. В. п. - стійка, руки на пояс. 1-6 - шість кроків галопу праворуч; 7-8 - притупування; 9-14 - шість кроків галопу ліворуч; 15-16 - притупування. Повторити 4 рази. Ходьба протягом 40 с.
Для дівчат 10 класу (вправи зі скакалкою)
1. Скакалка складена вчетверо у правій руці. Ходьба на місці, високо піднімаючи стегна, поступово збільшуючи темп (40-50с).
2. В. п. - скакалка внизу складена вчетверо. 1-2 - ліву назад на носок, скакалку вгору (натягуючи її вдих); 3-4 - видих; 5-8 - те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів.
3. В. п. - стійка на колінах, скакалка внизу складена вдвоє. 1 - ліву в сторону на носок, натягуючи скакалку, руки вгору - вдих; 2-3 - два пружинистих нахили ліворуч - видих; 4 - в. п. - вдих; 5-8 - те саме праворуч. Повторити 6 разів у кожний бік.
4. В. п. - стійка, скакалка внизу складена вчетверо. 1 - присід, скакалку вперед (натягнути); 2 - стати, скакалку вниз; 3 - праву зігнути вперед, скакалку вгору; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою ногою. Повторити 6 разів кожною ногою.
5. В. п. - сід ноги нарізно, скакалка за спиною складена вдвоє. 1-3 - три пружинистих нахили, скакалку назад (натягаючи); 4 - в. п. Повторити 8 разів.
6. В. п. - лежачи на животі, скакалка за спиною складена вдвоє. 1 - відвести ноги назад, прогнутися, руки назад, натягаючи скакалку; 2-3 - тримати; 4 - в. п. Повторити 8 разів.
7. В. п. - стійка, скакалка внизу. 1-8 - вісім стрибків на двох, обертаючи скакалку вперед; 9-16 - ходьба з обертанням скакалки праворуч і ліворуч (кисті з'єднані). Повторити тричі.
8. В. п. - стійка, скакалка за головою складена вчетверо. 1-4 - колові рухи тулубом, починаючи ліворуч. Повторити 4-6 разів.
9. В. п. - стійка, скакалка внизу, складена вчетверо. 1-2 - стати навшпиньки, скакалка вгору; 3-4 - в. п. Повторити 4 рази в повільному темпі.
Для юнаків 11 класу (вправи з гімнастичною палицею)
1. В. п. - стійка, палицю вниз. 1-4 - чотири кроки на місці, палицю на груди; 5-8 - чотири кроки на місці, палицю вгору; 9-12 - чотири кроки на місці, палицю вниз. Повторити 1 раз.
2. В. п. - стійка ноги нарізно, хватом за кінці палицю за голову. 1 - стійка на носках, палицю вгору; 2 - в. п. Повторити 6 разів.
3. В. п. - стійка ноги нарізно, хватом за кінці палицю за голову. 1-3 - три пружинистих нахили ліворуч; 4 - в. п.; 5-8 - те саме ліворуч. Повторити 6-8разів.
4. В. п. - стійка, палицю вгору. 1 - праву ногу вперед, палицю вперед; 2 - в. п.; 3 - присід, палицю вперед; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою ногою.
5. В. п. - сід, палицю вгору. 1 - сід ноги нарізно, нахил уперед-ліворуч; 2 - в. п.; 3 - сід ноги нарізно, нахил уперед-праворуч; 2 - в. п.; 3 - сід ноги нарізно, нахил уперед-ліворуч; 4 - в. п. Повторити 6 разів.
6. В. п. - стійка ноги нарізно, ріки вниз, хватом палиці за кінці вгору; 1 - палицю вгору; 2 - нахил, палицю вперед; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 - в. п. Повторити 3-4 рази.
7. В. п. - стійка, палицю на груди. 1 - стрибок, палицю вгору; 2 - в. п. Виконати 25-30 стрибків.
8. Ходьба на місці, поступово сповільнюючи темп.
Для дівчат 11 класу
1. В. п. - о. с. 1-8 - вісім кроків на місці, високо піднімаючи стегно; 9-16 - вісім стрибків на місці, руки на пояс; 17-24 - вісім кроків на місці.
2. В. п. - о. с. 1 - руки вгору; 2 - напівприсід (пружинячи) руки назад; 3 - стати, праву назад на носок, руки вгору; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою назад. Повторити 4 рази кожною ногою.
3. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2 - напівприсід на лівій, два пружинисті нахили праворуч, руки вгору; 3 - стійка ноги нарізно, руки вгору; 4 - в. п.; 5-8 - те саме, ліворуч. Повторити 4-6 разів.
4. В. п. - сід. 1 - сід зігнувши ноги, руки на гомілки; 2 - сід кутом; 3 - сід зігнувши ноги, руки на гомілки; 4 - в. п. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
5. В. п. - сід в упорі ззаду. 1 - упор лежачи, праву ногу вперед; 2 - в. п.; 3 - сід ноги нарізно, нахил вперед; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою ногою. Повторити 8-10 разів.
6. В. п. - о. с. 1 - руки в сторони; 2 - випад правою, руки перед грудьми; 3 - поштовхом правою, стійка на лівій, праву вперед, руки в сторони; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою. Повторити 6 разів.
7. В. п. - стійка, руки на пояс. 1 - стрибок у стійку ноги нарізно правою; 2 - стрибком змінити положення ніг у стійку ноги нарізно лівою; 3 - стрибком у стійку ноги нарізно; 4 - стрибком у в. п. Повторити 8 разів (32 стрибки).
8. Ходьба протягом 30-40 секунд.
Література:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.- М.: ФиС, 1988.- 331 с.
2. Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке //Физическая культура в школе.- 1978.- № 12.- С. 21.
3. Иванов Н.Д. Обучение метанию малого мяча в VI классе //Физическая культура в школе.- 1985.- № 7.- С. 20-23.
4. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей.- Львів: Штабар, 1997.- 207 с.
5. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність.- Львів, 1993.- 131 с.
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для институтов физ. культуры - М.: ФиС, 1991.- 543 с.
7. Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре.- М., 1986.
8. Новосельский В.Ф. Методика урока физической культуры в старших класах: Учебное пособие.- К.: Рад. школа, 1989.-128 с.
9. Определение физической подготовленности школьников /Под. ред. Б.В.Сермеева.- М.: Педагогика, 1973.- 104 с.
10. Петров В.А. Примерные обучающие программы // Физическая культура в школе.- 1983.- № 10.- С. 28-29.
11. Петров В.А. Примерные обучающие программы //Физическая культура в школе.- 1983.- № 10.- С. 28-29.
12. Тер-Ованесян А.А., Тер-Ованесян И.А. Обучение в спорте.- М.: ФиС, 1993.- С. 181.
13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.- М.: ФиС, 1974.- 232 с.
14. Шитикова Г.Ф. Оценка навыков и умений у младших школьников //Физическая культура в школе.- 1977.- № 3.- С. 14-18.
15. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів.- Львів: ЛОНМІО, 1996.- 232 с.
16. Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.- Тернопіль: Збруч, 2000.- 183 с.
17. Шлемин А.М. Один из эффективных методов // Физическая культура в школе.- 1981.- № 11.- С. 27-29.
Loading...

 
 

Цікаве