WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

присівши. 1 - стати, ліву назад на носок, руки вгору; 2 - в. п.; 3-4 - те саме - праву назад на носок. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
4. В. п. - сід. 1 - сід в упорі ззаду; 2 - упор лежачи; 3 - сід в упорі ззаду; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
5. В. п. - сід ноги нарізно. 1 - нахил до лівої; 2 - нахил вперед; 3 - нахил до правої; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
6. В. п. - о. с. 1 - випад правою, руки на пояс; 2 - в. п.; 3 - випад лівою, руки на пояс; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
7. В. п. - стоячи біля крісла, тримаючись руками за спинку крісла. Почергово махи ногами в сторону. По 10-15 разів у кожну сторону.
8. Стрибки зі скакалкою (20-30 стрибків).
9. Ходьба протягом 30-40 с в темпі 100 кроків за хвилину.
Для учнів 8 класу
Вправи з гімнастичною палицею
1. В. п. - палицю до правого плеча. 1 - ходьба 30-40 сек. в темпі 100-120 кроків на хвилину; 2 - біг у темпі 80 кроків на хвилину протягом 40-60 с; ходьба, поступово сповільнюючи темп.
2. В. п. - палицю вниз. 1-2 - стати навшпиньки, руки вгору; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів - повільному темпі.
3. В. п. - палицю вниз. 1 - палицю за голову; 2 - присід; 3 - стати; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору хватом палицю за кінці. 1 - нахил вліво; 2 - в. п. 3-4 - те саме, але з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
5. В. п. - стійка ноги нарізно, палицю за голову. 1-2 - поворот тулуба ліворуч, палицю вгору; 3-4 - в. п.; 5-8 - те саме, але з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
6. В. п. - палицю за голову. 1-2 - два пружинні нахили вперед; 3-4 - нахил назад. Повторити 4-6 разів.
7. В. п. - стійка палицю вниз. 1 - стрибком стійка ногинарізно, палицю на груди; 2 - стрибком, палицю вгору; 3 - стрибком, стійка ноги нарізно, палицю на груди; 4 - стрибком - в. п. Виконати 20-30 стрибків.
8. Ходьба в темпі 120 кроків на хвилину протягом однієї хвилини, поступово сповільнюючи крок.
9. В. п. - палицю вниз. 1-2 - палицю вгору; 3-4 - в. п. - видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
Для юнаків 9 класу
1. Ходьба протягом 1 хвилини, поступово збільшуючи темп.
2. В. п. - о. с. 1 - ліву в сторону на носок, руки до плечей; 2 - руки вгору; 3 - приставляючи ліву, руки до плечей; 4 - в. п.; 5-8 - те саме праворуч. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Дихання повільне.
3. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - напівприсід на праву, нахил ліворуч, руки вгору; 2 - в. п.; 3 - напівприсід на ліву, нахил праворуч, руки вгору; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у кожну сторону в середньому темпі.
4. В. п. - о. с. 1 - присід, руки вперед; 2 - стати, руки в сторони; 3 - нахил, руки вперед; 4 - в. п. Повторити 6 разів. Дихання довільне.
5. В. п. - сід. 1 - упор лежачи ззаду; 2 - сід; 3 - сід ноги нарізно, нахил вперед; 4 - в. п. Повторити 8-10 разів.
6. В. п. - сід ноги нарізно. 1-2 - поворот праворуч в упор лежачи боком, ліву руку вгору; 3-4 - в. п. 5-6 - поворот ліворуч в упор лежачи боком, праву руку вгору; 7-8 - в. п. Повторити 6-8 разів у кожен бік.
7. В. п. - упор лежачи. 1 - упор лежачи на зігнутих руках, праву ногу назад; 2 - в. п. 3 - упор лежачи на зігнутих руках, ліву ногу назад; 4 - упор лежачи. Повторити 10-12 разів.
8. В. п. - руки вперед. 1 - праву вперед (махом) руки назад; 2 - в. п.; 3 - присід, руки на пояс; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою ногою. Повторити 8 разів кожною ногою.
9. 8 стрибків на лівій; 8 стрибків на правій; 8 стрибків на двох.
10. Ходьба з поступовим сповільненням темпу протягом 40 с.
Для дівчат 9 класу
1. 16 кроків польки на місці. Руки на пояс. Повторити двічі, з інтервалом відпочинку 10-15 сек.
2. В. п. - о. с. 1-3 - стійка на носках, руки вгору; 2 - напівприсід, руки назад; стати, праву назад на носок, руки вгору; 4 - в. п.; 5-8 - те саме лівою. Повторити 8 разів у середньому темпі.
3. В. п. - стійка, руки в сторони. 1 - праву вперед, руки вперед-вниз, оплеск під ногою; 2 - в. п.; 3 - ліву вперед, руки вперед-вниз, оплеск під ногою; 4 - в. п. Повторити 6 разів кожною ногою у швидкому темпі.
4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору. 1 - коло руками праворуч; 2 - нахил праворуч; 3 - випрямляючись, коло руками ліворуч; 4 - нахил ліворуч. Повторити 6-8 разів.
5. В. п. - о. с. 1 - упор присівши; 2 - упор лежачи; 3 - упор присівши; 4 - в. п. Повторити 10-12 разів.
6. В. п. - стійка, руки ліворуч. 1 - напівприсід (пружинячи), дугами вниз руки праворуч; 2 - напівприсід (пружинячи), дугами вниз руки ліворуч. Повторити 8-10 разів.
7. В. п. - о. с. 1 - стійка на лівій, праву зігнути вперед, ліву руку вперед, праву в сторону; 2 - в. п.; 3 - стійка на правій, ліву зігнути вперед, праву руку вперед, ліву в сторону; 4 - в. п. Повторити 6 разів кожною ногою.
8. В. п. - стійка, руки на пояс. 1 - стрибок у стійку ноги нарізно, руки в сторони; 2 - в. п. Виконати 20-30 стрибків.
9. Ходьба в темпі 120 кроків на хвилину (30 с). Ходьба в темпі 100 кроків на хвилину (30 с). Ходьба в темпі 80 кроків на хвилину (30 с).
Для юнаків 10 класу
1. Ходьба 30 секунд. Біг (на місці) 30 секунд; ходьба 30 секунд.
2. В. п. - о. с. 1-2 - праву назад на носок, праву руку вгору, ліву в сторону - вдих; 3-4 - в. п.; 5-6 - те саме лівою ногою - вдих; 7-8 - в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
3. В. п. - стійка, руки на пояс. 1 - праву в сторону - вдих; 2 - випад праворуч, нахил ліворуч - видих; 3 - поштовхом правою, стійка на лівій, праву в сторону - вдих; 4 - в. п. - видих; 5-8 - те саме ліворуч. Повторити 4-6 разів у кожний бік.
4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-3 - три пружинистих нахили, руки вперед - видих; 4 - в. п. - вдих. Повторити 8 разів в середньому темпі.
5. В. п. - упор присівши. 1 - упор лежачи; 2 - упор лежачи ноги нарізно; 3 - упор лежачи; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
6. В. п. - сід. 1 - сід кутом; 2 - сід кутом ноги нарізно; 3 - сід кутом; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
7. В. п. - упор на колінах. 1 - поворот тулуба ліворуч, ліву руку в сторону (дивитись на кисть); 2 - в. п.; 3-4 - те саме праворуч. Повторити 6 разів у кожний бік в середньому темпі.
8. В. п. - стійка, руки на пояс. 1-3 - рівновага на правій; 4 - в. п.; 5-7 - рівновага на лівій; 8 - в. п.
Loading...

 
 

Цікаве