WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

Ранкова гігієнічна гімнастика - Реферат

душ, купання.
Орієнтовні комплекси ранкової гімнастики
Для учнів 2 класу
1. Енергійна ходьба або ходьба на місці з дотриманням правильної постави та глибоким диханням - 30 с.
2. В. п. - о. с. 1 - руки в сторони; 2 - руки вгору, піднятися навшпиньки і потягнутися руками вгору; 3 - руки в сторони; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
3. В. п. - стійка, руки на пояс. 1 - присід, руки вперед; 2 - в. п.; 3 - нахил вперед; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
4. В. п. - стійка, руки в сторони. 1 - змах лівою ногою вперед і оплеск долонями під нею; 2 - в. п.; 3-4 - те саме другою ногою. Повторити 4-5 разів кожною ногою.
5. В. п. - стійка на колінах, руки в сторони. 1 - прогинаючись та повертаючи тулуб вправо, торкнутися пальцями правої руки п'яток;2 - в. п.; 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
6. В. п. - упор стоячи на колінах. 1 - змах правою ногою назад; 2 - в. п.; 3-4 - те саме другою ногою. Повторити 4-5 разів кожною ногою.
7. В. п. - упор лежачи на стегнах. 1 - сід на п'яти (руки від підлоги не відривати); 2 - в. п. Повторити 8-10 разів.
8. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - стрибком стійка схресноправою; 2 - в. п.; 3 - стрибком стійка схресно лівою; 4 - в. п. Повторити 15-20 разів.
Для учнів 3 класу
1. Ходьба на місці - 1 хвилина.
2. В. п. - о. с. 1-2 - дугами руки вгору, піднятися навшпиньки; 3-4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
3. В. п. - о. с. 1 - стійка на правому коліні, руки на пояс; 2 - в. п.; 3-4 - те саме в стійку на лівому коліні. Повторити 6-8 разів.
4. В. п. - вузька стійка, руки на пояс. 1 - глибокий присід, руки вперед (п'ятки від підлоги не відривати); 2 - в. п. Повторити 10-12 разів.
5. В. п. - стійка руки в сторони. 1 - нахил вліво, права рука за голову, ліва за спину; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів у кожний бік.
6. В. п. - стійка на колінах. 1 - упор на лівому коліні боком; 2 - в. п.; 3-4 - те саме на правому коліні. Виконується в повільному темпі, з фіксацією положень тулуба на рахунок 1 та 3. Повторити 4-6 разів у кожний бік.
7. В. п. - о. с. 1 - упор присівши; 2 - стійка на колінах, руки в сторони; 3 - упор присівши; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
8. В. п. - упор присівши. 1-2 - перекат назад; 3-4 - в. п. Вправа виконується на м'якому килимі в повільному темпі.
9. Стрибки зі скакалкою. 2 10.
10. Ходьба, вправи на дихання 1 хв.
Для учнів 4 класу
1. Ходьба протягом однієї хвилини.
2. В. п. - о. с. 1 - руки до плечей; 2 - руки вгору, піднестися навшпиньки; 3 - руки до плечей; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
3. В. п. - стійка руки перед собою. 1 - крок правою, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - крок лівою, руки в сторони; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів кожною ногою в середньому темпі.
4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-3 - три пружні нахили, руки вперед; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів, темп середній.
5. В. п. - стійка руки вперед. 1 - присід, руки в сторони; 2 - в. п. Повторити 6 разів у повільному темпі.
6. В. п. - руки на пояс. 1 - нахил тулуба вліво, права рука вгору; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
7. В. п. - стійка руки за голову. 1-2 - поворот тулуба ліворуч; 3-4 - в. п.; 5-8 - те саме з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
8. В. п. - о. с. 1 - упор присівши; 2 - упор лежачи; 3 - упор присівши; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
9. В. п. - стійка руки на пояс. 1-4 - чотири стрибки на лівій; 5-8 - чотири стрибки на правій; 9-12 - чотири стрибки на двох; 13-16 - чотири кроки на місці. Повторити 2-4 рази.
10. Ходьба. Темп 120 кроків на хвилину.
Для учнів 5 класу
1. Ходьба або легкий біг 30-40 с.
2. В. п. - о. с. 1-2 - праву назад на носок, руки вгору; 3-4 - в. п.; 5-8 - те саме, лівою ногою. Повторити 4-6 разів.
3. В. п. - стійка, руки на пояс. 1 - упор присівши; 2 - стати, руки вгору; 3 - упор присівши; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
4. В. п. - сід в упорі ззаду. 1-3 - три пружинистих нахили вперед; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
5. В. п. - сід. 1 - сід в упорі ззаду; 2 - упор лежачи; 3 - сід в упорі ззаду; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
6. В. п. - сід в упорі ззаду. 1 - сід зігнувши ноги; 2 - сід кутом; 3 - сід зігнувши ноги; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів.
7. В. п. - сід в упорі ззаду. 1 - упор лежачи; 2 - сід на п'яти; 3 - упор лежачи; 4 - в. п. Повторити в повільному темпі 4-6 разів.
8. В. п. - руки на пояс. 1-3 - три стрибки на двох ногах; 4 - стрибком поворот кругом; 5-7 - три стрибки на двох ногах; 8 - стрибком поворот кругом. Повторити 4-6 разів.
9. Ходьба протягом 1 хвилини, поступово сповільнюючи темп.
Для учнів 6 класу
1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, протягом 30 с.
2. В. п. - о. с. 1 - стійка на носках, праву руку вгору, ліву в сторону; 2 - в. п.; 3-4 - те саме, ліву вгору, праву в сторону. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
3. В. п. - руки за спину. 1 - випад правою, руки на пояс; 2 - в. п.; 3 - випад лівою, руки на пояс; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
4. В. п. - стійка руки на пояс. 1 - випад вліво, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - випад вправо, руки в сторони; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
5. В. п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3-4 - те саме, з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів.
6. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з'єднані, нахил назад. 1 - нахил вперед, руки енергійно вперед-донизу-видих; 2 - в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
7. В. п. - стійка руки в сторони. 1 - мах лівою вперед, хлопок під ногою; 2 - в. п.; 3-4 - те саме, мах правою ногою. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
8. В. п. - о. с. 1 - стрибок, руки на пояс; 2 - стрибок, руки вгору; 3 - стрибок, руки на пояс; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів.
9. Ходьба на місці протягом 30-40 секунд.
Для учнів 7 класу
1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, змінюючи темп, протягом однієї хвилини.
2. В. п. - о. с. 1 - руки до плечей; 2 - ліву в сторону на носок, руки вгору; 3 - приставити ліву, руки до плечей; 4 - в. п.; 5-8 - те саме, правою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
3. В. п. - упор
Loading...

 
 

Цікаве