WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Завдання з фізичної культури - Реферат

Завдання з фізичної культури - Реферат

швидкий поштовх прямими руками від підлоги. Вправа виконується біля стінки з підвішеним на ній гімнастичним матом.
4. З круглого присіду - стрибок на руки, поштовх руками і прийняття положення присід.
ІІІ. Біг
Таблиця
№п/п Компоненти техніки
Еталонні вимоги
Типові помилки Знижка балу
1 2 3 4 5
1 Постава під час бігу (2,2 бала) - невимушена постановка тулуба і голови;
- невимушене відповідно до вимог основної стійки, положення плечового поясу, верхніх кінцівок;
- відсутність в усій позі скутості, м'язового напруження. - Тулуб нахилений вперед або назад;
- тулуб тримається сутуло, голова тримається вперед або вбік;
- плечі піднесені або зміщені вперед (назад);
- поза в цілому виглядає напруженою, скутою; 0,8
0,3
0,3
0,8
2 Дихання під час бігу(1,7 бала) - дихання рівномірне, безперервне, за глибиною відповідає м'язовим зусиллям;
- при необхідності акцентувати видих. - спостерігаються затримки дихання;
- дихання недостатньо рівномірне, уривчасте;
- відсутність уміння свідомо регулювати дихальні рухи. 0,4
0,8
0,5
3 Положення і робота рук під час бігу (3,3 бала) - руки напівзігнуті в ліктьових суглобах, утримуються в цьому положенні невимушено, кисті розслаблені;
- махові рухи рук спрямовані дещо навскоси-вперед у проекції середньої площини грудної клітки, назад в сторони;
- махи руками назад активні, трішки акцентовані;
- рухи рук синхронні з рухами ніг. - руки притиснуті до тулуба або відведені в сторони, забагато зігнуті, або затиснуті в ліктьових суглобах, пальці затиснуті в кулаки;
- напрямок махових рухів рук зміщено поперек тулуба, недостатньо активний мах назад;
- акцентований мах руками вперед;
- порушена узгодженість руху рук і ніг. 0,8
0,8
0,2
1,5
4 Опускання стопи на опору і відштовхування (3,6 бала) - махова нога опускається "загортаючим" м'яким рухом з передньої частини стопи на всю підошву, постановка стоп паралельна;
- перехід до поштовху ногою, що знаходиться позаду, трішки пружинистий, саме відштовхування від опори активне, енергійне і швидке;
- після поштовху (на початку фази польоту) нога розслабляється. - стопи ставляться на п'яти або зразу на всю підошву, носок розведений назовню або в середину, стопи опускаються на опору твердо, немає загортаючого руху, відсутня або дуже мала амортизація поштовху під час постановки ноги на опору;
- відштовхування недостатньо активне, поштовхова нога недостатньо розгинається в колінному суглобі;
- після поштовху усі ланки ноги залишаються напруженими. 1,8
1,0
0,8
5 Винос вперед махової ноги (1,2 бала) - махова нога зразу після короткочасного розслаблення активним рухом стегна виноситься прямо вперед без бокових коливань;
- рівень підйому стегна вперед наближується до горизонталі, видозмінюючись в залежності від допустимої при навчанні швидкості бігу. - винос стегна вперед недостатньо активний у зв'язку з коливальними рухами в поперечному напрямку, які викликають відповідні компенсаторні рухи тулуба і голови;
- ступінь виносу стегна вперед не відповідає швидкості бігу, не забезпечується оптимальна довжина кроку. 0,8
0,4
Серії навчальних завдань для оволодіння технікою бігу
Перша серія навчальних завдань:
1. Ходьба на носках, руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом. Рухи руками виконуються, як при бізі.
2. Ходьба з високим підніманням стегна, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, долоні донизу. Стегнами торкатись долонь рук.
3. Ходьба по прямій лінії. Тулуб тримати прямо.
4. Ходьба по розмітках, позначених на відстані 30-40 см.
5. Ходьба з подоланням перешкод (переступання через м'ячі, обруч, лави).
6. Ходьба широким кроком з високим підніманням стегна.
Друга серія навчальних завдань:
1. Махи ногами вперед, в сторони, назад, спираючись на рейку гімнастичної стінки.
2. Махи ногою (почергово лівою і правою). В момент підйому махової ноги вперед опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється.
3. Лежачи на животі, почергово згинати ноги в колінному суглобі з помірною протидією партнера. Можна згинати обидві ноги одночасно.
4. Стоячи на колінах, повільний нахил назад.
5. Стоячи біля гімнастичної стінки, права нога на рейці на рівні таза, руки хватом на рівні голови. Підскоки зі зміною положення ніг.
6. Бігові рухи ногами, лежачи на спині або в стійці на лопатках. Звертати увагу на амплітуду рухів.
Третя серія навчальних завдань:
1. Виконання імітаційних рухів руками на місці, як при бігу.
2. Біг, руки за спиною з гімнастичною палицею або скакалкою.
3. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на гімнастичну стінку.
4. Повільний біг на носках.
5. Стоячи, ноги нарізно, з невеликим нахилом вперед, імітація рухів руками, як при бігу.
6. Біг підтюпцем.
Четверта серія навчальних завдань:
1. Біг, високо піднімаючи коліна з наступним викиданням гомілок (загортаючим рухом).
2. Біг, закидаючи гомілки назад і торкаючись п'ятами сідниць, з незначним просуванням вперед.
3. Біг маховими кроками.
4. Стрибкоподібний біг з ноги на ногу, відштовхуючись вперед-вгору. Звертати увагу на повне розгинання поштовхової ноги.
5. Біг по відмітках по прямій.
П'ята серія навчальних завдань:
1. Біг по прямій лінії, ставлячи стопи чітко на лінію і паралельно їй.
2. Біг із визначеною частотою кроків.
3. Біг через предмети.
4. Біг на орієнтир.
IV. Стрибок в довжину з розбігу "зігнувши ноги"
Таблиця

п/п Фази виконання Критерії оцінки
(еталонні вимоги) Типові помилки Знижка балів
1 2 3 4 5
1 Розбіг
(5,3 бала) - стати на лінію розбігу, трішки нахилити тулуб вперед, одна нога (ліва або права) попереду (на 30-40 см);
- розбіг схожий на швидкий біг з високого старту
- перші кроки розбігу виконуються з нахилом тулуба, з активним виносом стегна;
-техніка розбігу в стрибку в довжину не відрізняється від техніки звичайного бігу;
-розбіг повинен виконуватися без напруження, не викликати скутості рухів;
-на останніх кроках розбігу тулуб приймає вертикальне положення;
-останні 6 кроків розбігу до-сягають найбільшої довжини;
-передостанній крок (він дов-ший за попередні) робиться так, щоб таз не випереджав плечі;
-останній крок(він найкорот-ший) виконується швидше за попередній. - тулуб занадто нахилений вперед, ноги разом;
- порушення ритму бігових кроків, немає збільшення темпу бігових кроків;
- передчасне випростовування тулуба на початку розбігу;
-біг не відповідає техніці бігу на короткі дистанції;
- під час розбігу спостерігається скутість рухів;
-останні бігові кроки виконують-ся із зігнутим поло-женням тулуба;
-довжина бігових кроків нерівномі-рна;
-передостанній крок не відрізня-ється від усіх попе-редніх;
-останній біговий крок занадто ви-довжений або
Loading...

 
 

Цікаве