WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Завдання з фізичної культури - Реферат

Завдання з фізичної культури - Реферат

із приземленням на гімнастичний мат; 2-3-4 - тримати. Повторити 6-8 разів.
5. Те саме, але з різних приладів із збільшенням їх висоти до 90-110 см. Повторити 6-8 разів.
6. Те саме, але з приземленням в ціль.
Четверта серія навчальних завдань - виконання приземлення в поєднанні з іншими рухами і фізичними вправами в різних умовах:
1. Стрибок прогнувшись з гімнастичного мостика і прийняття правильного приземлення. Повторити 6-8 разів.
2. Стрибок вгору на підлозі з поворотом на 45-90-180B.
3. Перекид вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 6-8 разів.
4. Два-три перекиди вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.
5. Перекид назад і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.
3. Розбіг
Перша серія навчальних завдань:
1. В. п. - о. с. Пружинні нахили вперед. Повторити трьома серіями по 6-8 нахилів у кожній.
2. В. п. - випад правою (лівою). Пружні покачування. Повторити трьома серіями по 3-4 покачування в кожній.
3. В. п. - стоячи біля опори лівим (правим) боком, права (ліва) рука на пояс. Махи лівою (правою) ногою. В момент підйому махової ноги опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється. Повторити 10 разів кожною ногою.
4. В. п. - випад правою (лівою), руки вниз. Стрибки зі зміною положення ніг. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. В. п. - стоячи на півзігнутих ногах, стопи паралельно у вузькій стійці, руки зігнуті. Імітаційні рухи руками на місці, як при бігу. Повторити 20-30 разів.
2. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на лерево. Повторити 20-25 бігових кроків.
3. Те саме, але без опори руками (руки вниз). Виконати три серії по 10-12 бігових кроків у кожній.
4. Повільний біг на носках. Виконати три серії з пробіганням дистанції 15-20 м .
5. Перехід з ходьби на повільний біг. 5 кроків ходьби, 10 кроків повільного бігу. Повторити 3-4 рази.
Третя серія навчальних завдань:
1. Стрибкоподібний біг. Руками виконувати активні рухи, як при бігу. Виконати три серії по 8-10 стрибків у кожній.
2. Біг з високим підніманням стегна. Виконати 3-4 серії з пробіганням дистанції 10-15 м.
3. Біг із закиданням гомілок назад і, торкаючись п'ятками сідниць, із незначним просуванням вперед. Виконати 2-3 серії, з пробіганням дистанції 10-15 м.
4. Біг на 10-15 м з поступовим прискоренням. Повторити 4-6 разів.
5. Біг з прискоренням на дистанції 15-20 м. Повторити 5-6 разів.
4. Настрибування на мостик і поштовх двома ногами
Перша серія навчальних завдань:
1. Ходьба з перекатом з п'яти, високо піднімаючись навшпиньки. Проходження дистанції 20-30 м.
2. В. п. - присід, руки на колінах. Підстрибування в присіді. Виконати 2-3 серії по 10-12 підстрибувань у кожній.
3. В. п. - вис стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки. Піднятися навшпиньки і повернутись у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
4. Стрибки ноги разом з опорою руками на рейку гімнастичної стінки (на прилад). Повторити 10-12 разів.
5. В. п. - стійка на носках, руки на пояс. Підскоки з напруженими ногами, не опускаючись на п'ятки з незначним просуванням вперед. Виконати 3-4 серії, долаючи 8-10 м дистанції.
6. Стрибок вгору з присіду в присід. Повторити 6-8 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стрибки на одній нозі, руки на пояс, з просуванням вперед на відстань 8-10 м. Виконати 2-3 серії зі стрибками на кожній нозі.
2. Стрибки на прямих ногах з незначним просуванням вперед. Відштовхування здійснювати лиш стопами з мінімальним згинанням ніг в колінних суглобах. Виконати 3-4 серії по 10-15 стрибків у кожній.
3. В. п. - стоячи на гімнастичній лаві поперек, руки зігнуті під прямим кутом. Стрибок ноги нарізно (над лавою) і пружно відштовхнутися стопами (ноги в колінах не згинати), повернутись у вихідне положення. Зістрибуючи з лави, руки опускаються вниз, а при відштовхуванні ногами від підлоги - енергійно повертаються у вихідне положення. Виконати 3-4 серії по 4-6 стрибків у кожній.
4. Те саме, але з просуванням по лаві вперед. Виконати 6-8 стрибків.
5. В. п. - стоячи на гімнастичній лаві повздовжньо. Зістрибнути з лави і пружним відштовхуванням стопами та змахом рук стрибнути вгору. Повторити 6-8 разів.
Третя серія навчальних завдань:
1. З 2-3 кроків стрибок поштовхом однією ногою з приземленням на дві. Повторити 6-8 разів.
2. Те саме, але після приземлення на дві ноги виконати стрибок вгору. Повторити 6-8 разів.
3. Те саме, але з відштовхування з мостика. Повторити 8-10 разів.
4. З 2-3 кроків настрибнути на мостик і відштовхнутись двома ногами, заскочити на гірку з 4-5 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.
Четверта серія навчальних завдань:
1. З 5-6 кроків розбігу, перекид вперед на гірку матів. Повторити 6-8 разів.
2. Стоячи на мостику, руки на козла (коня). Темпові підскоки на мостику з високим підніманням тулуба (таза) над приладом. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.
3. Те саме, але з розведенням ніг в сторони. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.
5. Поштовх руками
Перша серія навчальних завдань:
1. В. п. - упор лежачи повздовжньо на гімнастичній лаві. Швидке згинання і розгинання рук. Виконати 3-4 серії по 4-6 разів у кожній.
2. Кидки набивного м'яча двома руками від грудей. Повторити 10-12 разів.
3. В упорі на брусах відштовхування прямими руками за рахунок опускання і піднімання груднинно-ключичних суглобів. Повторити 6-8 разів.
4. Поштовх набивного м'яча двома руками, що лежить на козлі (коні). Повторити 10-12 разів.
5. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м, прямими руками спертися на рейку гімнастичної стінки на рівні грудей. Розгинання в променевозап'ясткових суглобах до упору кінчиками пальців і повернення у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стоячи обличчям до гімнастичного козла, різким поштовхом рук зсунути його вперед. Повторити 6-8 разів.
2. Стоячи на 1 м від стінки, впасти прямими руками на неї, швидко відштовхнутися руками і повернутися у вихідне положення. Поштовх здійснюється (без згинання рук) за рахунок збільшення кута між руками і грудьми. Повторити 8-10 разів.
3. В упорі лежачи (тіло прогнуте) поштовх двома руками з проміжними оплесками. Відштовхування руками робиться за рахунок випростовування тіла і піднімання спини. Повторити 6-8 разів.
4. З упору лежачи на підлозі перед гімнастичною палицею, поштовхом рук перейти в упор лежачи за палицю і повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
5. В упорі лежачи на підлозі одночасним поштовхом рук перейти в упор лежачи на гірку з 2-3 гімнастичних матів. Повторити 6-8 разів.
Третясерія начальних завдань:
1. В упорі лежачи поштовх руками і ногами одночасно. Повторити 6-8 разів.
2. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти положення присід. Повторити 6-8 разів.
3. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м. Махом однією і поштовхом іншою стійка на руках і
Loading...

 
 

Цікаве