WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Завдання з фізичної культури - Реферат

Завдання з фізичної культури - Реферат

нарізно через козла в ширину
Таблиця
№ Техніка виконання стрибка Еталонні вимоги Типові помилки Розміри зниження оцінки
1 Розбіг (0,6 бала) - техніка бігових кроків принципово нічим не відрізняється від техніки бігу на короткі дистанції в легкій атлетиці;
- швидкість бігу збільшується поступово. - техніка бігу не відповідає техніці бігу на короткі дистанції;
- розбіг виконується ривковим прискоренням;
- під час розбігу змінюється послідовність рухів ногами. 0,2
0,2
0,2
2 Настрибування на мостик (1,0 бала) - настрибування на мостик здійснюється поштовховою ногою за 1,5- 2,5 м.;
- в момент настрибування ноги випереджають тулуб;
- в момент настрибування нахил тулуба вперед має бути в межах 5-26 B;
- настрибування на мостик здійснюється майже на прямі ноги;
- при настрибуванні руки з крайнього заднього положення починають рухатися вниз-вперед, а в момент торкання ногами мостика, вони повинні знаходитися внизу. - довжина наскоку і його траєкторія не відповідають формі стрибка;
- настрибування на мостик здійснюється на зігнуті но-ги;
- в момент настрибування на мостик руки підняті вперед-вгору;
- настрибування на мостик здійснюється поштовхом однієї ноги, як у стрибках у довжину. 0,2
0,4
0,4
стрибок оцінюється в 0 балів
3 Поштовх ногами (3,7 бала) - ноги на місце поштовху ставляться акцентовано (активним розгинанням ніг в колінних та кульшових суглобах, не чекаючи моменту приземлення на мостик);
- стопи ніг на мостику розміщені паралельно (на ширині стопи) в межах 12-15 см. від переднього краю мостика;
- тулуб трошки нахилений вперед;
- амплітуда рухів руками досягає 90-95% від вертикалі;
- закінчення поштовху ногами співпадає із закінченням змаху руками. - поштовх ногами здійснюється не акцентовано (з повним попереднім приземленням на стопи);
- поштовх ногами не узгоджується з роботою рук;
- у момент відштовхування тулуб нахилений вперед;
- стопи ніг на мостику розміщені не паралельно, з відставанням однієї ноги і не в межах 12-15 см. від переднього краю мостика;
- амплітуда рухів руками менше 90B від вертикалі 1,0
1,0
0,5
0,5
0,7
4 Політ до поштовху руками (1,7 бала) - обов'язкова безопорна фаза польоту до постановки рук на прилад;
- у польоті тіло повинно бути розправлене, руки випрямлені вперед-вгору, голова прямо;
- у початковій фазі польоту ноги разом. - відсутність фази польоту;
- у польоті тіло зігнуте, голова опущена вперед;
- завчасне розведення ніг;
- ноги зігнуті. 0,5
0,5
0,2
0,5
5 Поштовх руками (2,0 бала) - руки в момент постановки на прилад утворюють з тулубом тупий кут;
- руки на опору ставляться під кутом 40-60B до горизонтальної площини приладу;
- поштовх руками закінчується до моменту проходження плечей над площею опори;
- руки ставляться на прилад випрямленими;
- відштовхування здійснюється швидким рухом плечового поясу і ривком тулуба;
- закінчується поштовх кінцями пальців. - відсутність штопорячого руху руками (поштовх руками продовжується після проходження плечима площі опори). 2,0
6 Політ після поштовху руками (1,2 бала) - тулуб приймає прогнуте положення;
- тривала фіксація положення тулуба;
- висота підйому загального центру ваги тіла після поштовху руками повинна збільшуватись. - зігнуте положення тулуба після поштовху руками;
- відсутність фіксації положення тулуба після поштовху руками;
- відсутність підйому загального центру ваги тіла після поштовху руками (відсутність фази польоту після поштовху руками). 0,5
0,2
0,5
7 Приземлення (1,8 бала) - приземлення здійснюється на носки напружених ніг, з швидким переходом на всю стопу, трошки згинаючи ноги в колінах;
- в момент приземлення п'яти разом, носки нарізно, коліна трохи розведені, тулуб трохи нахилений вперед, голова прямо, руки вперед-в сторони. - приземлення здійснюється на всю стопу;
- приземлення закінчується глибоким присіданням;
- втрата рівноваги після приземлення (1-2 кроки вперед, в сторону);
- приземлення закінчується з додатковою опорою на руку (руки). 0,2
0,1
0,5
1,0
Орієнтовні серії навчальних завдань для засвоєння опорних стрибків
1. Для зміцнення м'язів ніг
Перша серія навчальних завдань:
1. Стрибки зі скакалкою.
2. Стрибок в довжину з місця на дальність. Повторити 8-10 разів.
3. 5-6 стрибків за розмітками в темпі. Повторити 4-6 разів.
4. Стрибок в довжину з місця на задану відстань. Повторити 4-6 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стрибки у висоту з місця на гірку з 5-6 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.
2. Стрибки у висоту з місця через мотузку, рейку, натягнуту гумку. Повторити 8-10 разів.
3. Стрибки у висоту з розбігу через мотузку, рейку. Повторити 8-10 разів.
Третя серія навчальних завдань:
1. Стрибки з гірки матів 30-40 см або з лави. Повторити 8-10 разів.
2. Стрибки з колоди або з козла, коня. Повторити 4-6 разів.
3.Стрибки з підвісної площини висотою 80-90 см . Повторити 6-8 разів.
2. Навчання приземлення
Перша серія навчальних завдань - вправи для розвитку фізичних якостей:
1. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей , піднестися навшпиньки і опуститися на всю стопу. Повторити 20-30 разів.
2. Те саме, але стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки.
3. В. п. - стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки, хватом руками на рівні пояса. 1 - присісти; 2 - в. п. Повторити 10-12 разів.
4. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей. 1 - поштовхом ніг прийняти положення вис , стоячи на 3-4 рейці; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань - вправи для розвитку м'язів спини:
1. В. п. - стійка тримаючи м'яч за головою. 1 - нахил вперед прогнувшись; 2 - в. п. Повторити 8-10 разів.
2. В.п. - лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям до підлоги, руки на підлозі. 1 - поштовхом рук прогнутись, руки вверх-в сторони. 2 - в.п. Повторити 8-10 разів.
3. В.п. - лежачи на животі , руки вгору. 1 - прогнутись; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
4. Те саме, але тримаючи м'яч за головою.
Третя серія навчальних завдань - вправи для формування кінцевого положення в приземленні:
1. Прийняти правильне положення приземлення і фіксувати його 5 с (напівприсід на всій ступні, п'яти разом, носки і коліна нарізно, спина пряма, руки вперед-назовні, голова прямо). Повторити 6-8 разів.
2. В.п.- о.с. 1 - махом рук вперед-вгору піднестися навшпиньки; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
3. В.п. -упор присівши. 1 -стрибок вгору прогнувшись; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів.
4. В.п. - упор присівши на гімнастичній лаві повздовжньо. 1 - стрибок вгору прогнувшись
Loading...

 
 

Цікаве