WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Стрибок у довжину способом "прогнувшись" - Реферат

Стрибок у довжину способом "прогнувшись" - Реферат

кроці" з різними руховими установками на високий зліт, довгий мах і т. д.
6. Повторні пробігання розбігу (до 40 м) із різними руховими завданнями: максимально швидкий початок з активним набіганням в кінці; рівномірне прискорення від початку до кінця; швидкий темповий початок із утриманням максимальної швидкості до відштовхування.
7. Здійснення розбігу в полегшених умовах: за вітром, по похилій доріжці тощо.
8. Виконання розбігу в ускладнених умовах: проти вітру, з обтяжувальним поясом, у неважкий підйом (2-3°).
9. Виконання розбігу з попаданням на місце відштовхування і вильотом "в кроці".
Методичні вказівки. Звернути увагу на активне прискорення останніх бігових кроків; на постановку ноги з передньої частини стопи.
Висота предметів для діставання або перестрибування встановлюється з урахуванням рухових можливостей учнів.
Під час навчання розбігу необхідно стежити за стабільністю бігових кроків. Починати розбіг завжди з одного і того ж вихідного положення.
Завдання 4. Навчити рухів в польоті та під час приземлення.
Засоби:
1. В .п. - о. с. Підняти махову ногу, вільно опустити її, витягнутись грудьми і руками вверх.
2. В. п. - вис на перекладині. Опускання махової ноги з прогином у верхній частині тулуба.
3. Зістрибування з гімнастичної лави, виконувати політ способом "прогнувшись".
4. В. п. - поштовхова нога на гімнастичній лаві, махова на підлозі. Відштовхування вперед-вверх і політ способом "прогнувшись".
5. Те ж саме, але з одного кроку.
6. Стрибки з місця у довжину з завданням якомога далі "викидати" ноги.
7. Багаторазові стрибки вверх, відштовхуючись однією ногою, піднімаючи другу вперед-вверх на рівень тазу. Тулуб при цьому дещо нахилено вперед.
8. Стрибки з повного розбігу, відштовхуючись із підкидного містка. Фіксувати положення польоту "в кроці", прогнутись і після паузи активно посилати ноги вперед.
Методичні вказівки. Стежити за тим, щоб під час польоту опускання махової ноги відбулось вниз, таз виводився вперед, а плечі відхилялися назад.
Під час навчання приземленню звертати увагу на передчасне опускання ніг, падіння назад після приземлення. Часто учні не можуть високо підняти ноги і утримати їх через слабкість м'язів черевного преса і тулуба. В цьому випадку тренеру необхідно звернути увагу на зміцнення цих груп м'язів, а також частіше використовувати стрибки з місця і невеликого розбігу, домагаючись "викидання" ніг далеко вперед.
Завдання 5. Навчити техніки стрибка в цілому.
Засоби:
1. Стрибки у довжину з поступовим збільшенням розбігу.
2. Стрибки у довжину з коротких і середніх розбігів, які виконуються з високим підніманням стегна, з постійним нарощуванням швидкості і темпу бігових кроків.
3. Стрибки у довжину при виконанні розбігу з додатковим прискоренням на останніх бігових кроках та збереженні агресивності набігання на брусок.
4. Стрибки у довжину з повного розбігу.
Типові помилки в техніці стрибків у довжину і засоби їх усунення
Розбіг
1. Збільшення довжини останніх кроків розбігу, і особливо останнього - будь-який розбіг, який використовується, дещо скоротити, залишаючи ту ж саму кількість кроків.
2. Надмірний нахил тулуба вперед або назад - стежити за правильною поставою.
3. Нестабільність бігових кроків - виконувати розбіг із застосуванням контрольних відміток.
Відштовхування
1. Постановка ноги на місце відштовхування розслабленими м'язами, особливо стопи - пружні стрибки на місці вверх, не згинаючи ніг у суглобах, і вправи на зміцнення ніг (переважно стопи).
2. Включення махової ноги і рак із запізненням - ті ж самі пружні стрибки на місці з вагою (3-5 кг).
3. Низьке піднімання стегна махової ноги і недостатнє згинання її в колінному суглобі - серійні стрибки під час повільного бігу з акцентом на рухи махової ноги і рук. Підкидання набивного м'яча тільки вгору стегном ноги, сильно зігнутої в колінному суглобі.
4. Надмірне опускання ЗЦВТ на останніх кроках розбігу - багаторазове виконання останніх кроків розбігу з розміткою і без неї.
Політ і приземлення
1. Мала амплітуда рухів ніг у фазі польоту - "біг у польоті" на гімнастичних кільцях або "гігантськими кроками".
2. Передчасне групування для виконання приземлення - з малого розбігу стрибки через стрічку на малій висоті 20-40 см за 0,5 м до місця приземлення.
3. Надмірний нахил тулуба і низький підйом стегон - із малого розбігу стрибки на поролоновий мат (висота до 1 м). Піднімання стегна з вагою (15-20 кг) на місці з опорою на гімнастичну стінку.
Спеціально-підготовчі вправи для стрибка у довжину способом "прогнувшись"
1. Підйом і спуск з гори, ходьба по прямій випадами, в глибокому присяді, стрибками.
2. В. п. - сід в упорі позаду. Впираючись однією або двома ногами на додаткове підвищення, виконати упор лежачи позаду.
3. В. п . - стійка на колінах. Нахил назад руки вгору.
4. Діставання підвішених предметів коліном, головою з 5-7 бігових кроків.
5. Застрибування на тумбу і зістрибування з неї.
6. Стрибки через гімнастичну лаву на двох та одній нозі.
7. Різноманітні багатоскоки.
8. В. п. - стоячи передньою частиною стопи на підвищенні 8-10 см. Піднімання і опускання з навантаженням 15-30 кг і без нього.
9. Стрибки через бар'єри різної висоти і кількості.
10. Стрибки в глибину (60-50 см) із приземленням на поштовхову і швидким відштовхуванням і приземленням на дві ноги.
11. Біг із високим підніманням стегна.
12. Біг із захлестуванням гомілок назад.
13. Дріботливий біг.
14. Біг із виновом прямих ніг (різноманітні варіанти).
15. Стрибки в кроці.
16. Біг із активним виносом стегна через 2-3 бігових кроки.
17. Біг із прискоренням.
18. Махи ногою в різних площинах.
19. Біг із підскоками з коловими рухами руками.
20. Стрибки на двох ногах із просуванням вперед, назад, правим, лівим боком.
21. Стрибки у глибину з приземленням на дві ноги і миттєвим вистрибуванням вгору (70-90 см для чоловіків і 50-70 см для жінок).
22. Стрибки в довжину з місця.
Література
1. Артюшенко О.Ф. Легка атлетика: Навчальний посібник для студентів факультетів фізичної культури. - Черкаси: БРАМА-ІСУЕП. 2000. - 316 с.
2. Бакланов В.Д. Этапность построения двигательного навыка в барьерном беге./ в сб. Управление движениями и совершенствование технической подготовки в физическом воспитании. - М.:МОПИ, 1981. - С. 11-17.
3. Балахничев В.В. Бег на 110 м сбарьерами. -М.: ФиС, 1987. - 80 с.
4. Бондарчук А.П. и др. Легкоатлетические метания.-К.: Здоров'я, 1984. -168 с.
5. Верхошанський Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт. 1988.- 331 с.
6. Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант. - К.: Вежа, 1997. - 168 с.
7. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороди. - Харків:"ОВС", 2001. - 112 с.
8. Иванова Л.С. Вариативность в подготовке метателей. - М.: ФиС, 1987.-112 с.
9. Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов : Украинская спортивная ассоциация, 1993. - 270 с.
Loading...

 
 

Цікаве