WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення - Дипломна робота

Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення - Дипломна робота

серцево-судинних захворювань (нормалізація або зменшення маси тіла, нормалізація або зниження артеріального тиску, нормалізація ліпідного обміну, відмова від шкідливих звичок, підвищення рухової активності);
- зниження ЧСС в спокої після сну і при стандартному навантаженні;
- підвищення рівня фізичного стану з низького до нижче середнього, з нижче середнього - до середнього рівня фізичного стану і т.п.;
- покращення результатів рухових тестів (збільшення дистанції за стандартний час, скорочення часу на подолання стандартної дистанції, зменшення реакції ЧСС при виконанні стандартного навантаження).
Особливе значення в процесі фізкультурно-оздоровчих занять відводиться самоконтролю. Самоконтроль під час самостійних занять використовується з метою оцінки:
- рівня фізичного стану;
- інтенсивності і адекватності використовуваних засобів оздоровлення;
- ефективності оздоровчих занять.
Поряд з позитивними змінами в ряді випадків при надмірному навантаженні можуть спостерігатися ознаки пере тренованості. Найчастіше це відбувається при неконтрольованих самостійних заняттях. Через це не тільки спеціалісти в області фізичної рекреації, але й самі люди які займаються, повинні знати ці ознаки:
- зміни настрою, поява роздрукування або депресії;
- загальна апатія;
- втрата інтересу до занять фізичними вправами;
- стан загальної втоми, відчуття важкості в ногах;
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- зниження рухових результатів;
- підвищення ЧСС в спокої;
- збільшення лімфовузлів;
- аменорея у жінок передкліматиричного віку;
- підвищена чутливість простудним захворюванням, алергія;
найбільш типовими причинами пере тренованості в процесі самоконтрольованих занять фізичними вправами є:
- значно швидке збільшення рівня фізичної активності;
- недостатній період відпочинку;
- інтенсивні тренувальні заняття більше трьох разів на тиждень;
- неправильна техніка рухів;
- наявність стресів;
- проблеми з екіпіруванням (наприклад, зношене взуття);
- хворобливі відчуття в суглобах (в колінних - у тих, хто займається ходьбою і бігом підтюпцем, і в плечових - плаванням);
- туго рухливість і хворобливі відчуття в області м'язів;
- запалення сухожиль і зв'язок.
Для профілактики перетренованості рекомендують:
- використовувати в заняттях навантаження, які по направленості, інтенсивності і об'єму відповідають індивідуальному рівню фізичного стану;
- збільшувати фізичне навантаження не більше ніж на 10% в тиждень;
- раціонально співставляти навантаження і відпочинок протягом дня і тижня, не перевантажувати себе в ті дні, які вільні від занять;
- навчитись правильно оцінювати свої суб'єктивні відчуття.
Висновок: Необхідно пам'ятати, що перед тим, як вирішити займатися спортом чи фізичною культурою, необхідно пройти поглиблений медичний огляд, порадитися із спеціалістами.
Розпочинати потрібно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи дистанцію, тривалість і інтенсивність занять. В разі відчуття дискомфорту, перевтоми, болі різного роду, необхідно негайно припинити заняття у подальшому зменшити навантаження, пройти консультацію чи огляд у лікаря. Також потрібно через певні проміжки часу проходити поточні медогляди.
Розділ ІV. Практична частина
Дотримання здорового способу життя, рухова фізична активність, заняття фізичною культурою і спортом у дорослому, а особливо у старшому і похилому віці має досить позитивний вплив на організм людини в цілому, так і на окремі його частини, тобто спостерігається покращення систем організму в даних людей (серцево-судинної, дихальної, травної, нервової) корегується тривалість і якість життя. Цей факт підтверджують різні багаторічні дослідження та спостереження учених різних країн.
На основі вивчення взаємозв'язку між рівнями рухової активності, захворюваністю і смертністю у 17000 випускників Гарвардського університету, яким на час дослідження було 35-74 роки, було встановлено, що:
більш активні випускники прожили довше і характеризувалися зниженим ризиком смерті;
позитивний вплив активного способу життя, яке проявляється в збільшенні тривалості життя, починалося з першого кроку і продовжувалося не уклінно зростати зі збільшенням рухової активності;
максимальна користь для здоров'я була досягнута в тих випадках, коли найбільш малорухливі випускники ставали більш активними;
найменший ризик розвитку захворювань і передчасної смерті, а також максимальне збільшення тривалості життя були у найбільш фізично активних випускників, які щоденно витрачали близько 2000 ккал і більше на заняттях масовим спортом.
Крім того, було встановлено, що щоденні заняття масовим спортом, при яких енергетичні затрати складають 2000 ккал в тиждень, збільшують тривалість життя на 2 роки у віці до 60 років, після 60 - на 8 місяців.
В більшості випадків тривалість життя фізично активних чоловіків і жінок - результат зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку, захворювань опорно-рухового апарату.
Таблиця 4.1.
Додаткові роки життя при корекції життя (Паффенбергер, Ольсен, 1994).
Характер зміни структури способу життя Вік, р.
35-44 45-54 55-64 65-74 75-84
Підвищення рівня рухової активності до 1500 ккал·тиж-1 1,79 1,78 1,60 1,28 0,78
Збільшення дистанції ходьби до 15км·тиж-1 0,30 0,30 0,28 0,23 0,14
Збільшення об'єму ходьби по сходинках до 20 поверхів в тиждень. 1,39 1,39 1,27 1,02 0,64
Заняття спортом з середньою активністю 4,5 МЕТ 1,81 1,77 1,60 1,25 0,79
Підвищення рівня рухової активності на 750 ккал·тиж-1 1,17 1,70 1,54 1,23 0,77
Відмова від паління (малорухомий спосіб життя) 2,15 2,06 1,84 1,45 0,95
Підтримка нормального тиску крові 1,25 1,21 1,08 0,95 0,54
Індекс маси тіла <26 0,52 0,51 0,46 0,37 0,24
Підвищення рівня рухливої активності до 1500 ккал·тиж-1 і відмова від паління 4,31 4,17 3,74 2,95 1,90
Нормалізація маси тіла прибавляє майже півроку життя, а нормалізація артеріального тиску і його підтримка у віці до 55 років збільшує тривалість життя на 1 рік і 2 місяці, в 55-65р. - на 1 рік, після 65р. - на 5-8 місяців (табл.4.1.).
Велике значення має відмова від паління у віці 35-54 роки тривалість життя збільшується більш чим на роки, в 55-64 - на 1,8 роки, в 65-74 - на 1,45 роки, в 75-84 - на 9 місяців. Якщо рівень рухової активності збільшується до 1500 ккал тиж-1 і людина відмовляється від паління, приріст подовження життя в 2 рази більший, ніж при малоактивному способі життя, але відмову від паління.
Найбільший ефект спостерігається при переході до здорового способу життя (відмова від паління, підвищення рухової активності, нормалізація харчування) при одночасні нормалізації функціонального стану серцево-судинної системи.
Моніторинг 7000 дорослих людей протягом 5,5 року показав, щотривалість життя і стан здоров'я тісно зв'язані з наступними здоровими
Loading...

 
 

Цікаве