WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення - Дипломна робота

Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення - Дипломна робота

симптоми: біль і почуття важкості в височній області, шум у вухах, блювання, головокружіння, носові кровотечі.
Крім того, існують візуальні ознаки неадекватності навантажень:
- різке почервоніння або поблідніння шкірних покровів обличчя;
- поява "холодного" поту ( тобто, поява потовиділення при навантаженні низької інтенсивності, коли організм ще не розігрівся);
- синюшність губ;
до об'єктивних показників неадекватності фізичних навантажень відносяться (Пирогова и др., 1986 р.):
- підвищення систолічного артеріального тиску крові до 220 мм. рт. ст.; діастолічного 120 мм. рт. ст.;
- порушення серцевого ритму (часті екстрасистоли, 1:10; пароксизмальна тахікардія, ранні або групові екстрасистоли);
- "горизонтальне" або "дугоподібне" зміцнення сегмента ST від ізометричної лінії на 0,2 мВ і більше;
- підвищення сегмента ST більше 0,2 мВ, які супроводжуються дискордатним зміцненням в протилежних відділах;
- виражені порушення внутрішньошлункової і передсерцево-шлункової провідності;
- зменшення амплітуди зубця R не менше ніж на 50% його значення в спокої;
- інверсія або реверсія зубця Т зі збільшенням його амплітуди більш ніж в 3 рази у порівнянні з вихідною.
Максимальний пульс розраховують попередньо, до початку занять.
Для оцінки інтенсивності фізичних навантажень в процесі занять фізичними вправами доцільно користуватися залежністю між ЧСС і інтенсивністю навантажень (виражених в % МПК), яка була визначена по R. Shephard (1969 р.) і представлена на номограмі (мал. 3.1.)
Мал. 3.1. Номограма для визначення ЧСС в залежності від інтенсивності фізичного навантаження
Енергетичну вартість циклічних вправ розраховують по формулі (Иващенко, Странко, 1988 рік), ккал * хв.-1:
де t - тривалість занять, хв.
Якщо під час оздоровчої 30 хвилинки у жінок 50 років ЧСС становило 120 уд. * хв.-1, то інтенсивність енергетичних затрат:
а загальні енергозатрати протягом 30 хв. - 6,5*30=195 ккал.
Оцінка ефективності курсу (циклу) оздоровчих занять проводиться за допомогою засобів і методів текучого лікарсько-педагогічного контролю. Крім цього враховують динаміку суб'єктивних відчуттів, показників захворюваності, а також об'єктивних показників здоров'я. Зазвичай використовують ті ж методи обстеження, що і при первинному контролі, тобто до початку курсу занять, щоб зручніше було порівнювати.
Ефект буває трьох типів6 позитивний, індиферентний (відсутність змін), негативний.
Критерії позитивних змін:
- покращення самопочуття, нормалізація сну, бажання займатися фізичними вправами, зниження втомленості;
- зменшення днів непрацездатності, загострень хронічних захворювань, випадків гострих респіраторних захворювань;
- зміни факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань (нормалізація або зменшення маси тіла, нормалізація або зниження артеріального тиску, нормалізація ліпідного обміну, відмова від шкідливих звичок, підвищення рухової активності);
- зниження ЧСС в спокої після сну і при стандартному навантаженні;
- підвищення рівня фізичного стану з низького до нижче середнього, з нижче середнього - до середнього рівня фізичного стану і т.п.;
- покращення результатів рухових тестів (збільшення дистанції за стандартний час, скорочення часу на подолання стандартної дистанції, зменшення реакції ЧСС при виконанні стандартного навантаження).
Особливе значення в процесі фізкультурно-оздоровчих занять відводиться самоконтролю. Самоконтроль під час самостійних занять використовується з метою оцінки:
- рівня фізичного стану;
- інтенсивності і адекватності використовуваних засобів оздоровлення;
- ефективності оздоровчих занять.
Поряд з позитивними змінами в ряді випадків при надмірному навантаженні можуть спостерігатися ознаки пере тренованості. Найчастіше це відбувається при неконтрольованих самостійних заняттях. Через це не тільки спеціалісти в області фізичної рекреації, але й самі люди які займаються, повинні знати ці ознаки:
- зміни настрою, поява роздрукування або депресії;
- загальна апатія;
- втрата інтересу до занять фізичними вправами;
- стан загальної втоми, відчуття важкості в ногах;
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- зниження рухових результатів;
- підвищення ЧСС в спокої;
- збільшеннялімфовузлів;
- аменорея у жінок передкліматиричного віку;
- підвищена чутливість простудним захворюванням, алергія;
найбільш типовими причинами пере тренованості в процесі самоконтрольованих занять фізичними вправами є:
- значно швидке збільшення рівня фізичної активності;
- недостатній період відпочинку;
- інтенсивні тренувальні заняття більше трьох разів на тиждень;
- неправильна техніка рухів;
- наявність стресів;
- проблеми з екіпіруванням (наприклад, зношене взуття);
- хворобливі відчуття в суглобах (в колінних - у тих, хто займається ходьбою і бігом підтюпцем, і в плечових - плаванням);
- туго рухливість і хворобливі відчуття в області м'язів;
- запалення сухожиль і зв'язок.
Для профілактики перетренованості рекомендують:
- використовувати в заняттях навантаження, які по направленості, інтенсивності і об'єму відповідають індивідуальному рівню фізичного стану;
- збільшувати фізичне навантаження не більше ніж на 10% в тиждень;
- раціонально співставляти навантаження і відпочинок протягом дня і тижня, не перевантажувати себе в ті дні, які вільні від занять;
- навчитись правильно оцінювати свої суб'єктивні відчуття.
Висновки
Необхідно пам'ятати, що перед тим, як вирішити займатися спортом чи фізичною культурою, необхідно пройти поглиблений медичний огляд, порадитися із спеціалістами.
Розпочинати потрібно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи дистанцію, тривалість і інтенсивність занять. В разі відчуття дискомфорту, перевтоми, болі різного роду, необхідно негайно припинити заняття у подальшому зменшити навантаження, пройти консультацію чи огляд у лікаря. Також потрібно через певні проміжки часу проходити поточні медогляди.
Висновки:
Фізична активність, заняття фізкультурою і спортом у старшому і похилому віці позитивно впливають на організм як в цілому, так і на окремі його системи ( серцево-судинну, дихальну, нервову, м'язову і ін.). Дають можливість добре себе почувати, позбутися деяких недуг, молодше виглядати, підвищити власну працездатність "відтягнути" старість і безпомічність. І як показали досліди у людей, які займають інтенсивною фізичною працею навіть у похилому віці, краще працює мозок, в доброму стані пам'ять.
Провідне місце у доброму самопочутті та здоров'ї у подальшому житті є ведення здорового способу життя. Адже, найбільше залежить стан здоров'я людини, саме від ведення способу життя. Також немаловажною умовою здоров'я є відмова від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків).
Ще для здоров'я та доброго самопочуття має раціональне харчування: потрапляння з їжею, білків, жирів, вітамінів, органічних і неорганічних (мінеральних) речовин, які забезпечують нормальну роботу всіх органів і систем організму.
Завжди слід пам'ятати, що перед тим, як вирішити займатися фізкультурою чи спортом необхідно пройти поглиблений медичний огляд, порадитися з
Loading...

 
 

Цікаве