WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Комплекси вправ для різних професій: оператор пульту управління, працівник транспорту - Реферат

Комплекси вправ для різних професій: оператор пульту управління, працівник транспорту - Реферат


Реферат на тему:
Комплекси вправ для різних професій: оператор пульту управління, працівник транспорту
Комплекс вправ для професії операторів пультів управління.
1. Кидки баскетбольного м'яча однією рукою від плеча по корзині в ділянці штрафної площадки.
2. Перекидання і ловіння малого м'яча по кругу в одну і другу сторону.
3. Почергове перенесення м'яча правою і лівою рукою, піднімаючи і опускаючи його.
4. Стоячи ноги нарізно руки за головою, нахили тулуба вперед до горизонтального положення.
5. Стоячи на місці, піднімання і опускання прямих рук з гантелями вгору через сторони.
6. Повільне ведення баскетбольного м'яча по прямій без зорового контролю.
7. Стоячи правою (лівою) ногою на лаві, темнові стрибки над лавою зі зміною поштовхами ноги в безупорному положенні.
8. Верхня передача волейбольного м'яча звідскоком від стіни на висоті 2,5-3м.
9. Переміщення на циклопедалі вперед і назад у безупорному положенні.
10. Стоячи, руки за головою лягати перекатом на спину і вставати качком вперед, ноги схрестно.
11. Із основної стійки переміщення випадами вперед і виносом м'яча вперед.
12. Лежачи на животі, кидки й ловіння м'яча з відскоком від стіни.
13. Із стійки плавця, стрибки з місця у довжину.
14. Кидки тенісного м'яча в баскетбольний щит або мішень на дальність відскоку і ловіння його.
15. Стоячи на місці, підкидання тенісною ракеткою м'яча.
2. Комплекс вправ для професії транспорту.
1. Із положення високого старту човниковий біг з прискоренням до середини прямої.
2. Стоячи боком до цілі, кидок в мішень малого м'яча.
3. Ходьба з закритими очима по трикутнику.
4. Верхня передача, волейбольного м'яча над собою на місці.
5. Ведення баскетбольного м'яча "вісімкою" з обведенням перешкод.
6. Сидячи ноги нарізно з захватом стегон, кругові перекати на 180о через правий (лівий) бік.
7. Стоячи на місці, підкидання і ловіння малого м'яча з одночасним торканням одною рукою підлоги.
8. Пересування на руках в упорі між паралельними брусами вперед.
9. Кругові рухи м'ячем кругом тулуба з чергуванням напрямку в праву і ліву сторону.
10. З упору присівши перекид вперед і назад в групування.
11. Кидки баскетбольного м'яча в корзину з 5 метрів.
12. Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз з допомогою рук і ніг.
13. Балансування на дошці, яка лежить на набивному м'ячі.
14. З основної стойки на 16 рахунків почергове переміщення рук на пояс, до плечей вгору, два оплески, послідовне повернення тільки з двома хлопками об стегна.
15. Стоячи обличчям до стіни кидки і ловіння відбитого відстіни баскетбольного м'яча.
3. Комплекс вправ для професії тонких і точних ручних робіт.
1. Великі круги булавами в праву і ліву сторони в лицевій площині.
2. Нижня передача волейбольного м'яча обома руками на рівні голови.
3. Партнери в стійці ноги нарізно, взявшись за руки вгорі виконують разом кругові повороти в праву і ліву сторони.
4. Високе і низьке ведення баскетбольного м'яча кроком і бігом по замкнутому крузі.
5. Встати і присісти, торкаючись землі вільно рукою балансуючи палицею на долоні другої руки.
6. Стоячи на місці кругові повороти гімнастичного обруча на поясі.
7. Лазіння з допомогою рук і ніг вгору і вниз по гімнастичній стінці.
8. Стоячи ноги нарізно, зжимання і розжимання кистевого еспандера.
9. Стрибки на місці, в русі вперед.
10. Присідати і вставати з вагою на голові (набивний м'яч або мішок з піском) з відведенням рук в сторони зі збереженням вертикального положення тулуба.
11. Стоячи ноги нарізно, одночасне підкидання і ловіння двох тенісних м'ячів.
12. Перехід із основної стійки через упор зігнувшись в упор лежачи, і навпаки.
13. Верхня передача волейбольного м'яча двома руками над собою на місці.
14. Переступання через горизонтальну палицю вперед з викрутом її назад.
15. Лежачи животом на підлозі, руки вздовж тулуба, відведення ніг і тулуба назад з фіксацією прогнутого положення.
4. Комплекс вправ для професії будівельного профілю парами.
1. Кидки і ловіння малого м'яча на дальність між парами.
2. Силова боротьба між партнерами з захватом одної руки, перетягування партнера на свою сторону і виведення його з рівноваги.
3. Лазіння з допомогою рук і ніг по гімнастичній драбині вгору і вниз з нахилом і по прямій.
4. стоячи спиною один до одного з'єднати руки в ліктях в замок, почергові нахили вперед з відривом партнера від опору.
5. Лазіння з допомогою рук і ніг по вертикальному канаті.
6. Ходіння по буму (колоді) в низькому присіді і в кінці зіскок вигнувшись.
7. Лазіння по вертикальній і горизонтальній гімнастичній стінці з допомогою рік і ніг.
8. Біг по 100 метровому колі по пересічній місцевості.
9. Стоячи ноги нарізно, руками взятись за бум (колоду), перелізти через нього.
10. Перенесення партнера верхом на спині з чергуванням після одного круга.
11. Стоячи обличчям один до одного, з'єднавши руки, згинання і розгинання рук партнерами з напругою.
12. Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи.
13. З низького присіду переміщення "гусячими" кроками вперед або по кругу.
14. Намотування на блок-ворота тросу з вагою і розмотування його.
15. З високогостарту човниковий біг з прискоренням до середини відрізку.
Loading...

 
 

Цікаве