WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Вправи для підготовки баскетболіста - Реферат

Вправи для підготовки баскетболіста - Реферат

баскетболістів:
№ п/п МЕЗОЦИКШ Оптимальна тривалість в днях Відповідність МЕЦ періоду підготовки
Тип мезоциклів Головні завдання
1 Втягуючий Загальна фізична підготовка (плавний зріст навантажень) 10-15 Підготовчий період
2 Загально-підготовчий Загальна фізична підготовка. Відновлення рухових навиків. Освоєння нових техніко-тактичних прийомів 20-30 Підготовчий період
3 Спеціально-підготовчий Спеціальна фізична підготовка. Техніко-тактична та ігрова підготовка 30-45 Підготовчий період
4 Контрольний Поєднання тренувальної роботи із серіями ігор контрольного характеру 10-15 Підготовчий період
5 Перед змагальний Ігрова підготовка Моделювання умов змагань 10-15 Підготовчий період
6 Змагальний Побудова тренувань у період змагань з роз'їздами 20-30 Змагальний період
7 Відновлювально підготовчий Відновлення після ігор. Завдання МЕЦ, у скороченому варіанті типам МЕЦ 2; 3; 5. 20-30 Змагальний період
8 Відновлювально підтримуючий Відновлення після ігор. Використання ефекту "переключення" на інші види спорту 20-30 Змагальний період
Отимальними є наступні сполучення обсягу і інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень на протязі всього річного макроциклу.
Через місяць після початку підготовчого періоду обсяг навантаження досягає максимума, а інтенсивність субмаксимальних величин. Після нетривалої свавільності такого співвідношення, обсяг поступово зменшується до початку змагань.
Інтенсивність продовжує зростати, досягає максимуму після двох місяців роботи у підготовчому періоді і зберігається до початку змагань, за винятком нетривалого зниження на початку передзмагального циклу.
У першій частині змагального періоду слід зберігати, наявне співвідношення - обсяг великий, інтенсивність максимальна, але на практиці можливі коливання навантажень, пов'язані з нерегулярним календарем змагань.
У другій частині змагального періоду слід зберегти великий обсяг тренувальної роботи, вирішуючи питання реабілітації після змагальних навантажень і підготовки до наступних ігор, за допомогою зміни інтенсивності роботи.
У третій частині змагального періоду слід знижувати як обсяг, так і інтенсивність, після кожного туру змагань і поступово збільшувати, при наближені до наступного туру.
У перехідний період обсяг слід знижувати до незначного, а інтенсивність підтримувати помірну.
Природний зріст змагальних та тренувальних навантажень вимагає використання 2ох - 3ох разових тренувань на день, які для команди майстрів є нормою.
3.4. Характеристика моноциклів.
Таким чином виник, ще один тренувальний цикл - одноденний, який у структурі спортивного тренування зветься моноцикл. Співвідношення обсягів і інтенсивності тренувальних навантажень у моноциклах залежить від ряду факторів, з яких можна виділити наступні:
- кількість тренувань, їх задачі, зміст та організаційні форми;
- працездатність спортсменів;
- спортивна база та інвентар;
- модельна відповідність тренувань до наступних ігор.
Кількість тренувань їх задачі і зміст багато в чому визначають навантаження. Тому для прогнозування обсягу і інтенсивності необхідно знати зміст тренувального моноциклу, і також організаційні форми - командне або індивідуальне тренування. Дуже важливе значення має моделювання наступних ігор як за часом проведення, так і по характеру.
Методика навчання вправ з баскетболу
Стійка баскетболіста та пересування в захисті:
1. Захисна стійке - на ширині плечей на одній лівій, руки в сторони.
2. Захисна стійка з виставленою правою /лівою/ ногою вперед і піднятою правою /лівою/ рукою вперед-угору.
3. Пересування вправо, вліво приставним кроком.
4. Біг спиною вперед.
Б. Пересування вперед, назад.
6. Стоячи один проти одного в низькій стійці захисника на відстані витягнутих рук, торкнутися рукою ступні партнера, партнер робить крок убік, не даючи можливості доторкнутися до своєї ступні.
7. Пересування вперед, назад, вправо, вліво за сигналом.
Стійко баскетболіста та пересування в нападі:
1. Постановка ніг, положення тулуба, рук, голови - стійка баскетболіста в нападі /без м'яча, з м'ячем/.
2. Біг по дугах та ламаних лініях вправо, вліво.
3. Ривки з різних вихідних положень /сидячи, лежачи/.
4. Зупинка в два кроки.
5. Біг зі зміною швидкості.
6. Біг, зупинка, ривок.
7. Біг, зупинка, повороти на 90, 180, 270, 360°.
8. Біг зі зміною напряму на 90 і 180°.
Ловіння м'яча двома руками:
1. Імітувати тримання м'яча в руках, стежачи за воронкоподібним положенням кистей з розставленими пальцями.
2. Те саме, але присісти і покласти кисті рук на м'яч, який лежить на підлозі, і підняти його.
3. Випустити м'яч з рук так, щоб він ударився об майданчик, а потім, правильно розміщуючи кисті, захопити м'яч.
Передача м'яча двома руками від грудей з місця:
1. Стоячи обличчям один до одного на відстані 3-4 м, учні однієї шеренги передають м'яч своїм партнерам, ті ловлять і передають м'яч зворотно на рівні грудей.
2. Те саме, але на відстані 5-6 м.
3. Шикування в колах. Передачі виконуються стоячому рядом, потім через одного гравця, потім будь-якому.
4. Шикування у зустрічних колонах. Передача з однієї колонії в іншу з наступним пересуванням гравців у кінець протилежної колони.
Ловіння та передача м'яча двома руками від грудей з кроком, зміною місць у русі:
1. У парах на місці на відстані 2-3 му момент ловіння м'яча крок ногою, стоячи позаду. Передача м'яча з наступним кроком.
2. Те саме, але зі зміною місця гравцем після передачі.
3. Ловіння і передача м'яча у русі кроком.
4, Тесаме, але під час бігу у повільному і середньому темпі.
Ведення м'яча, пересуваючись кроком і бігом:
1. Високе ведення на місці правою та лівою рукою.
2. Те саме, але без зорового контролю.
3. Ведення м'яча навколо себе правою та лівою рукою.
4. Те саме, але по прямій, пересуваючись кроком.
5. Те саме, але пересуваючись бігом у повільному та середньому темпі.
6. Ведення м'яча по прямій, ловіння двома руками із зупинкою у два кроки, передача.
Ведення м'яча із зміною швидкості та напряму руху:
1. Ведення "змійкою" між гравцями, які стоять у колоні /відстань 2 м/.
2. Ведення із зміною напряму, повторюючи рухи попереднього бігаючого.
3. Ведення по прямій із зміною швидкості за сигналом учителя.
4. У парах - гравець веде м'яч, другий супроводжує його як захисник.
5. Ведення із зміною висоти відскоку.
Ведення м'яча навперемінно правою та лівою рукою:
1. Ведення двох м'ячів одночасно /правою та лівою рукою/.
2. Те саме, але навперемінно.
3. Ведення двох м'ячів однією рукою.
4. Ведення м'яча на обмеженій ділянці майданчика. Завдання - вибити м'яч у партнера і не дати вибити свій.
5. Вправа з двома м'ячами. Учень однією рукою підкидає і ловить м'яч, а другою веде другий м'яч.
6. Естафета з подоланням перешкод для ніг і обводкою всіляких пристосувань.
Повороти на місці:
1. Виконання поворотів вправо та вліво без м'яча,
2. Те сама, але стоячи на місці з м'ячем.
3. Те саме, у поєднанні із зупинками після ведення та ловіння.
4. Те саме, але з протидією захисника.
Кидок м'яча однією рукою від плеча з місця:
1. Імітація кидка без м'яча.
2. Те саме, але з м'ячем.
3. Кидок справа від щита під кутом на відстані 1,5-2 м від нього.
4. Те саме, але зліва.
5. Те саме, але по центру.
Кидок м'яча однією рукою від плеча після ведення:
1. Виконання руху після одного кроку у стрибку.
2. Прийом м'яча після двох кроків у бігу з
Loading...

 
 

Цікаве