WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Методика використання фізичної культури з метою оздоровлення та активного відпочинку - Реферат

Методика використання фізичної культури з метою оздоровлення та активного відпочинку - Реферат

гімнастики) забезпечує позитивний вплив на організм людини.
Для цього необхідно дотримуватись таких методичних правил:
а) поступове нарощування інтенсивності і тривалості навантаження;
б) застосовувати різноманітні засоби;
в) дотримуватись систематичності занять;
г) відповідність фізичних навантажень індивідуальним можливостям організму;
д) дотримання вимог педагогічного контролю і самоконтролю.
ЛІТЕРАТУРА
1. Амосов Н.М. Раздумя о здоровье. - 3-е изд.доп. и перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1987.
2. Архипов А.А. На лыжах за здоровьем. - Киев: Здоров'я, 1987.
3. Волков В.М. Спортсменам об отдыхе. - М.: ФиС, 1972.
4. Гилмор Г. Бег ради жизни: Бег трусцой с Артуром Лидьярдом - 2-5 изд.испр.и доп.- М.: Физкультура и спорт, 1970.
5. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ.культ.- М., 1998.
6. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. - М.: Физкультура и спорт., 1985.
7. Гутько И.П., Соколов В.А., Забаровский К.К. Азбука здоровья - Минск: Полымя, 1988.
8. Душанін С.А., Пирогова О.Я., Іващенко Л.Я. Оздоровчий біг. - Київ: Здоров'я, 1982.
9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер.с англ. 2-е изд.доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989.
10. Лепешнин В. Универсальная таблица физического развития выносливости// Физическая культура в школе. 1999, - № 3.
11. Линець М.М.Основи методики розвитку рухових якостей: Навчальний посібник для фізкультурних вузів. - Львів: "Штабр", 1997.
12. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність. - Львів, 1993.
13. Лях В.И. Выносливость: основы измерения и методики развития// Физическая культура в школе, 1998 - №1.
14. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития //Физическая культура в школе, 1999 - № 1.
15. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999.
16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: "ФиС", 1991.
17. Озолень П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - 2-е изд., перераб. и доп. - Рига: Знание, 1984.
18. Паукова М.В., Черемисин В.П. Учить оценивать свои движения// Физческая культура в школе, 1984, - № 12.
19. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека - Киев: Здоров'я, 1986.
20. Розенблат В.В. Проблема утомления / Изд.2-е, перераб, и доп. - М.: Медицина, 1975.
21. Розенцвейг С. Красота - в здоровье: Пер.с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
22. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях фиизческой культуой. М.: "ФиС", 1986.
23. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд. испр. и доп.- М.: Издательский центр "Академия", 2002
24. Христинін В.І. Вправи на розслаблення. - К.: Здоров'я, 1979.
25. Чайковський А.М., Шенкман С.П. Искусство быть здоровым. 2-е изд.перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
ДОДАТКИ
Таблиця 1
Розбіжності в стані серцево-судинної системи тренованих
і не тренованих людей (по Д.М. Аронову)
Показники Треновані Не треновані
Анатомічні параметри:
- вага серця 350-500г 250-300г
- об'єм серця 900-1400мл 600-800 мл
- капіляри і коло серцеві судини Велика кількість Мала кількість
Фізіологічні параметри:
- частота, пульсу в спокої Менше 60 уд./хв. 70-90 уд./хв.
- ударний об'єм крові в спокої 100 мл 50-70 мл
- хвилинний об'єм крові в спокої Більше 5 л/хв. 3-5 л/хв.
- систолічний артеріальний тиск До 120-130 мм рт.ст. До 140-160 мм рт.ст.
- робота серця за добу в спокої 5000-10000 кгм 10000-15000 кгм
- коронарний потік крові в спокої 250 мл/хв. 250 мл/хв.
- споживання кисню міокардом в спокої 30 мл/хв. 30 мл/хв.
- коронарний резерв Великий Малий
Максимальний хвилинний об'єм крові 30-35 л/хв. 20 л/хв.
Стан судин:
- еластичність судин в старшому віці Еластичні Втрачають еластичність
- кількість капілярів на периферії Велика кількість Невелика кількість
Враження захворюваннями:
- атеросклероз Слабке Виражене
- грудна жаба Слабке Виражене
- інфаркт міокарда Слабке Виражене
- гіпертонія Слабке Виражене
Таблиця 2
Рекомендована частота серцевих скорочень під час занять фізичною культурою для людей різного віку і стану здоров'я (уд./хв.)
Вік, роки Стан здоров'я
Без порушень З деякими порушеннями
18-35 120-180* 110-150
25-60 100-150 100-130
60-75 100-130 90-110
*Після 30 років доводити пульс до 180 уд./хв. можуть лише ті люди, які регулярно займаються фізичними вправами.
Таблиця 3
ЧСС, яка рекомендована для занять фізичними вправами в залежності від віку.
220
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Таблиця 4
Розхід енергії і споживання кисню в залежності від частоти пульсу*
Частота пульсу, уд./хв. Розхід енергії, ккал Споживання кисню мл/хв. Частота пульсу, уд./хв. Розхід енергії, ккал Споживання кисню мл/хв.
За 1 хв. За 20 хв. За 1 хв. За 20 хв.
70 1,2 24 3,5 130 8,8 176 24,5
75 1,7 34 4,2 135 9,4 188 26,3
80 2,0 40 6,0 140 10,0 200 28,0
85 2,4 48 7,2 145 10,7 214 29,8
90 2,8 56 8,3 150 11,3 226 31,5
95 3,2 64 9,5 155 11,9 238 33,3
100 3,5 70 10,5 160 12,5 250 35,0
105 4,5 90 13,3 165 13,1 262 36,8
110 5,5 110 16,3 170 13,8 275 38,5
115 6,5 130 18,5 175 14,4 288 40,3
120 7,5 150 21,0 180 15,0 300 42,0
125 8,2 164 22,8 Більше 180 Більше 15 Більше 300 -
*Дані отримані під час дослідів нетренованих чоловіків.
Таблиця 5
Приблизний розхід енергії (ккал) під час виконання фізичних вправ (для людини вагою 70 кг)
Вид вправи Швидкість км/год. Розхід енергії
Ккал/хв. Ккал/год.
Ходьба 3,0-4,0 3,5-4,0 200-240
4,0-5,0 4,0-5,0 240-300
5,0-6,0 5,0-6,5 300-390
Біг 6,0-6,5 8,0-8,5 480-500
9,0-10,0 10,0-11,0 600-650
11,0-13,0 13,0-17,0 800-1000
Плавання 0,5-0,6 3,5-4,0 200-250
1,0-1,5 5,0-6,0 300-350
1,8-3,0 6,5-11,5 400-700
Пересування на лижах 7,0-8,0 7,5-8,5 450-500
8,0-9,0 8,5-10,0 500-600
9,0-0-10,0 10,0-11,5 600-700
10,0-15,0 11,5-18,0 700-1100
Їзда на велосипеді 4,0-5,0 3,0-3,5 180-200
8,0-9,0 4,0-4,1 240-250
10,0-12,0 5,0-6,0 300-350
14,0-15,0 6,0-7,0 350-430
18,0-20,0 8,0-10,0 500-600
Гребля 3,0-3,5 4,0-5,5 250-320
4,0-4,0 6,0-8,5 370-500
5,0-5,5 9,0-11,0 550-650
Катання на коньках, - 5,0-8,5 300-500
Ігри оздоровчого характеру
Волейбол - 4,0-5,0 250-300
Бадмінтон - 5,0-6,0 300-350
Настільний теніс - 4,0-5,0 250-300
Теніс - 6,5-7,5 400-450
Футбол - 7,5-8,5 450-500
Баскетбол - 9,0-10,0 550-600
Таблиця 6
Розхід енергії в залежності від швидкості ходьби (для
Loading...

 
 

Цікаве