WWW.REFERATCENTRAL.ORG.UA - Я ТУТ НАВЧАЮСЬ

... відкритий, безкоштовний архів рефератів, курсових, дипломних робіт

ГоловнаФізкультура, Рекреація → Методика використання фізичної культури з метою оздоровлення та активного відпочинку - Реферат

Методика використання фізичної культури з метою оздоровлення та активного відпочинку - Реферат

людини вагою 70 кг) (по В.Сергєєву).
Швидкість ходьби, км/год. Темп ходьби крок/хв. Енерговитрати, ккал/год.
3,0 70 195
4,0 90 230
5,0 110 290
6,0 130 390
Таблиця 7
Частота пульсу у мужчин під час ходьби 9уд./хв.)
Час ходьби, хв. Вік, роки
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
80 145-155 135-145 125-135 110-120 100-110
60 140-150 130-140 120-130 105-115 95-105
90 135-145 125-135 115-125 100-110 90-100
120 130-140 120-130 110-120 95-105 85-95
Примітка: для жінок показники потрібно збільшувати на 5-7 ударів.
Таблиця 8
Трьохмильний тест ходьби (по К.Куперу, 1989)
Рівень фізичної підготовленості Час (хв., С), затрачений на проходження 2 милі (4800 м)
Вік, роки
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 і старші
Дуже поганий Чол. Більше 45.00 Більше 46.00 Більше 49.00 Більше 52.00 Більше 55.00 Більше 60.00
Жін. Більше 47.00 Більше 48.00 Більше 51.00 Більше 57.00 Більше 57.00 Більше 63.00
Поганий Чол. 41.01-45.00 42.01-46.00 44.31-49.00 47.01-52.00 50.01-55.00 54.01-60.00
Жін. 43.01-47.00 44.01-48.00 46.31-51.00 49.01-54.00 52.01-57-00 57.01-63.00
Задовільний Чол. 37.31-41.00 38.31-42.00 40.11-44.30 42.01-47.00 42.01-50.00 48.01-54.00
Жін. 39.31-43-00 40.31-44.00 42.01-46.30 44.01-49.00 47.01-52.00 51.01-57.00
Добрий Чол. 33.00-37.30 34.00-38.30 35.00-40.00 36.30-42.00 39.00-45.00 41.00-48.00
Жін. 35.00-39.30 36.00-40.30 37.30-42.00 39.00-44.00 42.00-47.00 45.00-51.00
Відмінний Чол. Менше 33.00 Менше 34.00 Менше 35.00 Менше 36.30 Менше 39.00 Менше 41.00
Жін. Менше 35.00 Менше 36.00 Менше 37.30 Менше 39.00 Менше 42.00 Менше 45.00
Примітка. Тест рекомендується проводити не раніше ніж через 6 тижнів тренувань. Бажано добре виміряна траса або доріжка стадіону. Таблиця розрахована тільки для ходьби без переходу на біг.
Таблиця 9
12-хвилинний тест ходьби і бігу дистанція (км), подолана за 12 хвилин
Рівень фізичної підготовленості Час (хв., С), затрачений на проходження 2 милі (4800 м)
Вік, роки
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 і старші
Дуже поганий Чол. Менше 2,1 Менше 1,95 Менше 1,9 Менше 1,8 Менше 1,65 Менше 1,4
Жін. Менше 1,6 Менше 1,55 Менше 1,5 Менше 1,4 Менше 1,35 Менше 1,25
Поганий Чол. 2,1-2,2 1,95-2,1 1,9-2,1 1,8-2,0 1,65-1,85 1,4-1,6
Жін. 1,6-1,9 1,55-1,8 1,5-1,7 1,4-1,6 1,35-1,50 1,25-1,35
Задовільний Чол. 2,2-2,5 2,1-2,4 2,1-2,3 2,0-2,2 1,85-2,1 1,6-1,9
Жін. 1,9-2,1 1,8-1,9 1,7-1,9 1,6-1,8 1,5-1,7 1,4-1,55
Добрий Чол. 2,5-2,75 2,4-2,6 2,3-2,5 2,2-2,45 2,1-2,3 1,9-2,1
Жін. 2,1-2,3 1,9-2,1 1,9-2,0 1,8-2,0 1,7-1,9 1,6-1,7
Відмінний Чол. 2,75-3,0 2,6-2,8 2,5-2,7 2,45-2,6 2,3-2,5 2,1-2,4
Жін. 2,3-2,4 2,15-2,3 2,1-2,2 2,0-2,1 1,9-2,0 1,75-1,9
Прекрасний Чол. Більше 3,0 Більше 2,8 Більше 2,7 Більше 2,6 Більше 2,5 Більше 2,4
Жін. Більше 2,4 Більше 2,3 Більше 2,2 Більше 2,1 Більше 2,0 Більше 1,9
Таблиця 10
Оцінка фізичної підготовленості людей різного віку за результатами
12-хвилиного тесту плавання (по К.Куперу)
Рівень фізичної підготовленості Відстань(км.), яка долається за 12 хвилин
Вік, роки
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 і старші
Чоловіки
Дуже поганий Менше 2,1 Менше 1,95 Менше 1,9 Менше 1,8 Менше 1,65 Менше 1,4
Поганий 21,-2,2 1,95-2,1 1,9-2,1 1,8-2,0 1,65-1,85 1,4-1,6
Задовільний 2,2-2,5 2,1-2,4 2,1-2,3 2,0-2,2 1,85-2,1 1,6-1,9
Добрий 2,5-2,75 2,4-2,6 2,3-2,5 2,2-2,45 2,1-2,3 1,9-2,1
Відмінний 2,75-3,0 2,6-2,8 2,5-2,7 2,45-2,6 2,3-2,5 2,1-2,4
Прекрасний Більше 3,0 Більше 2,8 Більше 2,7 Більше 2,6 Більше 2,5 Більше 2,4
Жінки
Дуже поганий Менше 1,6 Менше 1,55 Менше 1,5 Менше 1,4 Менше 1,35 Менше 1,25
Поганий 1,6-1,9 1,55-1,8 1,5-1,7 1,4-1,7 1,35-1,5 1,285-1,35
Задовільний 1,9-2,1 1,8-1,9 1,7-1,9 1,6-1,8 1,5-1,7 1,4-1,55
Добрий 2,1-2,3 1,9-2,1 1,9-2,0 1,8-2,0 1,7-1,9 1,6-1,7
Відмінний 2,3-2,4 2,15-2,3 2,1-2,2 2,0-2,1 1,9-2,0 1,75-1,9
Прекрасний Більше 2,4 Більше 2,3 Більше 2,2 Більше 2,6 Більше 2,5 Більше 2,4
Таблиця 11
Залежність висоти і довжини рами від зросту велосипедиста
Зріст велосипедиста, см Висота рами, см Довжина рами, см
160-170 54 55
171-180 56 56
181-190 58 57
Таблиця 12
12-хвилинний тест їзди на велосипеді (по К.Куперу)
Рівень фізичної підготовленості Дистанція (км.), яку подолали за 12 хв.
Вік, роки
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 і старші
Дуже поганий Чол. Менше 4,2 Менше 4,0 Менше 3,6 Менше 3,2 Менше 2,8 Менше 2,8
Жін. Менше 2,8 Менше 2,4 Менше 2,0 Менше 1,6 Менше 1,2 Менше 1,2
Поганий Чол. 4,2-6,0 4,0-5,0 3,6-5,1 3,2-4,8 2,8-4,0 2,8-3,5
Жін. 2,8-4,2 2,4-4,0 2,0-3,5 1,6-3,2 1,2-2,4 1,2-2,0
Задовільний Чол. 6,0-7,5 5,6-7,1 5,2-6,7 4,8-6,4 4,0-5,5 3,6-4,7
Жін. 4,2-6,0 4,0-5,5 3,6-5,2 3,2-4,8 2,4-4,0 2,0-3,2
Добрий Чол. 7,6-9,2 7,2-8,8 6,8-8,4 6,4-8,0 5,5-7,2 4,8-6,4
Жін. 6,0-7,6 5,6-7,2 5,2-6,8 4,8-6,4 4,0-5,6 3,2-4,8
Відмінний Чол. Більше 9,2 Більше 8,8 Більше 8,4 Більше 8,0 Більше 7,2 Більше 6,4
Жін. Більше 7,6 Більше 7,2 Більше 6,8 Більше 6,4 Більше 5,6 Більше 4,8
Таблиця 13
Частота серцевих скорочень в залежності від інтенсивності навантаження в людей різного віку під час пересування на лижах
(по В.Є. Капланському)
Вік, роки Оптимальна межа ЧСС, уд./хв. Зона великих навантажень ЧСС, уд./хв. Максимальний пульс, уд./хв.
20 150 177 200
25 145 172 195
30 140 168 190
35 137 164 185
40 133 160 180
45 129 155 175
50 126 150 170
55 122 145 165
60 118 141 160
65 114 137 155
РЕЦЕНЗІЯ
на кваліфікаційну роботу
"Методика використання фізичної культури
з метою оздоровлення та активного відпочинку"
Кваліфікаційна робота виконана згідно існуючого положення про написання кваліфікаційних робіт. Тема роботи затверджена на засіданні циклової комісії спеціально-теоретичних дисциплін.
Робота змістовна, носить теоретичний характер і відповідає вимогам, щодо написання кваліфікаційних робіт. Складається із вступу, двох розділів, висновків, переліку літератури і додатків.
Автор роботи у вступі розкриває суть оздоровчої фізичної культури, актуальність теми, мету та завдання дослідження.
У першому розділі автор дає поглиблену характеристику оздоровчої фізичної культури на основі розкриття принципу оздоровчої спрямованості та змісту рекреативної та реабілітаційної фізичної культури.
У другому розділі добре висвітлено теоретично-методичні основи різних видів оздоровчої фізичної культури. По кожному з розділів зроблено заключення і сформульовано висновки.
Дану роботу можна рекомендувати, як методичну, викладачам коледжу фізичного виховання при вивченні відповідних тем в курсі "Теорії і методики фізичного виховання".
Робота заслуговує на добру оцінку і рекомендується до захисту на державній комісії.
Loading...

 
 

Цікаве